Lesiones de rodilla y ligamentos. Aprende a fortalecerla

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM9AAIiO6WpdEvU4Os5M4a-s26EqWEnq_TZ7b8JBz1AGUejMk7r5Hs5awNRpPyLcspJ04ubOyT4_yUW8c_TGcLYVG0xeTN33OswXvU1kJD41FYsWCuHgvmATMKl-y4lSY27zsI2DXiRjfU/s1600/lesiones+de+rodilla.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM9AAIiO6WpdEvU4Os5M4a-s26EqWEnq_TZ7b8JBz1AGUejMk7r5Hs5awNRpPyLcspJ04ubOyT4_yUW8c_TGcLYVG0xeTN33OswXvU1kJD41FYsWCuHgvmATMKl-y4lSY27zsI2DXiRjfU/s320/lesiones+de+rodilla.jpg" width="320" /></a>Antes de ver como fortalecer la rodilla tras una lesión, vamos a resumir de manera comprensible las más comunes.<br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Una de las más habituales es la artrosis. En esta afección, los cartílagos de la rodilla se han desgastado por la actividad realizada y por la edad del paciente, y este desgaste provoca dolor e inflamación.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Otras lesiones de rodilla que se presentan con frecuencia, especialmente en deportistas, son las siguientes:</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Esguince: </b>en este tipo de lesión, uno o varios ligamentos de la rodilla han sufrido un excesivo estiramiento, debido a una tracción o retorcimiento.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Distensión:</b> un músculo o un tendón han sufrido demasiado estiramiento.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Lesiones en el cartílago de la rodilla:</b> los cartílagos de la rodilla, llamado meniscos, tienen forma de medialuna y actúan como amortiguadores de la articulación.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Rotura de ligamentos:</b> es una lesión habitual en deportistas profesionales, especialmente en los deportes donde hay que correr, parar, saltar y cambiar de dirección con frecuencia, como en el fútbol por ejemplo.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Síntomas de las lesiones de rodilla</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En casi todas las lesiones de rodilla se presenta uno o varios de los siguientes síntomas:</div> <ul> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Dolor.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Hinchazón.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Inestabilidad en la articulación: la rodilla puede ceder o quedar bloqueada.</div> </li> </ul> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Diagnóstico y tratamiento de las lesiones de rodilla</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> El examen médico junto con la realización de algunas pruebas como radiografías, ecografías o resonancia magnética pueden diagnosticar las diferentes lesiones de rodilla y su gravedad.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Dentro de los posibles tratamientos, se incluyen los siguientes:</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <ul> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Protección de la articulación, para que no sufra más daños.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Reposo.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Aplicación de hielo en la zona, para disminuir la inflamación.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Compresión y elevación de la rodilla.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> </li> </ul> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En las lesiones más complicadas o graves, el médico puede recomendar la fisioterapia o la cirugía, para que la articulación pueda recuperarse completamente.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Para prevenir las lesiones de rodilla, se recomienda practicar deporte con regularidad, dedicar algunos minutos para realizar calentamiento antes de comenzar la actividad física y también realizar estiramientos al terminar la actividad.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Lesiones de rodilla - Aprende a fortalecer Lesiones de rodilla</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> La rodilla es una articulación compleja en su mecánica, necesita de los meniscos para que las superficies se deslicen de forma congruente, una rótula que la asegura por la parte anterior y unos ligamentos de deben fijarla pero al tiempo permitirle movilidad y todo, para sólo unos 120º de flexión y extensión en un solo plano.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Sin embargo, recibe gran cantidad de cargas, presiones y tracciones, sobre todo en una vida deportiva. Las estructuras que más sufren son las superficies articulares (condromalacia), meniscos (roturas) y ligamentos (la temida triada). Con un buen reforzamiento muscular y de trabajo propioceptivo, podemos evitar en gran medida estas alteraciones y mejorar la salud nuestras rodillas para una práctica deportiva a largo plazo.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Un poco de biomecánica</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En el corte transversal de la imagen podemos observar como el fémur apoya sobre la tibia y como los meniscos permiten una mejor conjunción articular. La rodilla se encuentra asegurada por delante por el potente tendón rotuliano donde termina el músculo cuádriceps y posteriormente, se encuentran los músculos isquiotibiales y el tríceps sural.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En una visión superior se aprecia la forma circular de los meniscos, sujetos a la tibia por la parte final, por los denominados cuernos. Esto permite que tengan cierta movilidad.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_7fD16hz_HH6sCJcwyAyp-9lowUDMNIxwl2aH7Lvbo4OgXPciQiuN5uUDsz2JxT5ybPlCGpECwOp29lTGE2BYOCnwwR4Voil-q-FM1KjXkmTXsd-V9v07bsVbB9-hpKZemOqQ3pWImgzd/s1600/corte+rodilla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_7fD16hz_HH6sCJcwyAyp-9lowUDMNIxwl2aH7Lvbo4OgXPciQiuN5uUDsz2JxT5ybPlCGpECwOp29lTGE2BYOCnwwR4Voil-q-FM1KjXkmTXsd-V9v07bsVbB9-hpKZemOqQ3pWImgzd/s640/corte+rodilla.jpg" width="640" /></a></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Al producirse el movimiento de flexión, la rótula se dispone entre los dos cóndilos del fémur y los meniscos se desplazan hacia atrás.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En movimientos rápidos o bruscos, los meniscos, pueden quedarse aprisionados por los cóndilos del fémur, produciéndose una rotura de esta estructura de cartílago, al no poseer vasos sanguíneos ni terminaciones nerviosas, al lesionarse no se siente dolor agudo pero si molestia en la zona. Dependiendo del grado de rotura se interviene para eliminarlo.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> El cuádriceps es el responsable de la extensión de la rodilla, por tanto, se ve implicado en cualquier acción de desplazamiento o salto.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> También en deportes como artes marciales o fútbol, es el músculo que imprime la potencia de golpeo en el pie.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Indicado</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Su trabajo es necesario en cualquier deportista, si bien, se puede trabajar en máquinas de forma aislada, es muy importante y necesario dentro del ámbito del deporte, su trabajo en ejercicios no tan analíticos. Son mejores opciones el trabajo con sentadillas, zancadas, arrancadas, multisaltos o pliometría.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Riesgos articulares:</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Situaciones de impacto repetitivas como carrera y saltos, mal gestionadas, provocan elevadas compresiones en el cartílago pudiendo provocar condromalacia con degaste y rotura irreparable.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En ocasiones aparece la tendinitis rotuliana con dolor a la palpación en el polo inferior de la rótula o al subir o bajar escaleras Los gestos de rotación en carga axial son los causantes de rotura de ligamentos cruzados.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Veamos un poco sobre las lesiones de los ligamentos:</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>LESIONES DE LOS LIGAMENTOS DE LA RODILLA</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaWVGpbibviewYHuamIhwD-QCW51vd0OlHUq3wGJ5csOLNKOdVdse5eQstnlaXPtdzaJXBDulEy403XoGsUL95ZyaghAu-ltLVi2SjL5Vu-ofwGaiq26Uu53yFVyf7CcBAClWbPUCLYEh3/s1600/ligamento-lateral-interno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="434" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaWVGpbibviewYHuamIhwD-QCW51vd0OlHUq3wGJ5csOLNKOdVdse5eQstnlaXPtdzaJXBDulEy403XoGsUL95ZyaghAu-ltLVi2SjL5Vu-ofwGaiq26Uu53yFVyf7CcBAClWbPUCLYEh3/s640/ligamento-lateral-interno.jpg" width="640" /></a></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Junto con las lesiones meniscales, las lesiones de ligamentos o esguinces de la rodilla son las mas frecuentes de producirse en traumatismos de esta articulación. Los ligamentos juegan un rol muy importante en la estabilidad de la rodilla y por lo tanto su ruptura llevará a una inestabilidad ya sea aguda o crónica.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> La estabilidad de la rodilla está mantenida por elementos anatómicos pasivos, entre los cuales se encuentran los ligamentos, cuya lesión dará signos de laxitud en distintos planos y consecuentemente inestabilidad articular, y por otra parte elementos anatómicos activos representados fundamentalmente por los músculos. De este hecho cabe comprender que una rodilla puede ser laxa pero estable o, a la inversa, puede ser inestable sin ser laxa.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Del punto de vista funcional las estructuras ligamentosas de la rodilla pueden ser agrupadas en tres:</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <ul> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Un pivote central formado por el ligamento cruzado anterior (L.C.A.) y el ligamento cruzado posterior (L.C.P.).</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Un compartimiento interno constituido por las estructuras mediales donde encontramos el ligamento lateral interno (L.L.I.), formado por un fascículo profundo y uno superficial, y los ligamentos oblícuo posterior y el tendón reflejo del semimembranoso.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Un compartimiento externo formado principalmente por el ligamento lateral externo (L.L.E.), y los tendones del músculo poplíteo y el tendón del músculo bíceps.</div> </li> </ul> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Mecanismo de lesión</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Con fines didácticos los ordenaremos en cinco situaciones :</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <ol> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Mecanismo con rodilla en semiflexión, valgo forzado, y rotación externa de la tibia: puede producir una lesión del L.L.I., ruptura meniscal interna y ruptura del L.C.A. Este conjunto de lesiones corresponde a la llamada "triada maligna de O'Donogue".</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Mecanismo con rodilla en ligera flexión, varo forzado y rotación interna de la tibia que provocara una lesión de L.C.A., luego una lesión de L.L.E. y ruptura meniscal interna o externa.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Mecanismo con rodilla en extensión y valgo forzado que provocara una lesión del L.L.I. y secundariamente una lesión del L.C.A. o del L.C.P.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Mecanismo con rodilla en extensión y varo forzado que producirá una lesión de L.L.E. y de L.C.P. y L.C.A.</div> </li> <li><div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En el plano frontal puro, un choque directo en la cara anterior de la rodilla puede provocar una lesión de L.C.P., o una hiperextensión brusca puede provocar una lesión pura de L.C.A.</div> </li> </ol> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Estas lesiones pueden clasificarse en tres grados:</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Esguince grado 1: simple distensión del ligamento.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Esguince grado 2: ruptura parcial del ligamento.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Esguince grado 3: ruptura total del ligamento o avulsión de su inserción ósea.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Cuadro clínico</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Será importante averiguar sobre el mecanismo que produjo la lesión, después del cual el paciente presentará dolor e incapacidad funcional, que pudo acompañarse de un ruido al romperse el ligamento, o ser seguido de una sensación de inestabilidad o falla a la marcha.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Al examen físico se encontrará una rodilla con dolor, en posición antiálgica en semiflexión, impotencia funcional relativa a la marcha, con signos de hemartrosis en caso de haber lesión de ligamentos cruzados, o sin derrame en caso de lesión aislada de ligamentos laterales; el dolor puede ser más intenso en los puntos de inserción de los ligamentos laterales o en el eventual sitio de su ruptura y el signo más patognomónico de lesión de los ligamentos laterales será la existencia del signo del bostezo, ya sea medial o lateral, que debe ser buscado en extensión completa y en flexión de 30°.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En caso de lesión de los ligamentos cruzados, serán positivos el signo del cajón anterior en caso de lesión de L.C.A., o del cajón posterior en caso de lesión del L.C.P.; en presencia de una lesión de L.C.A. aguda, el signo del cajón anterior puede ser negativo y deberá buscarse simultáneamente el signo de Lachman. Otro signo que puede ser positivo en presencia de ruptura del L.C.A. es el signo del jerk test o pivot shift.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> El estudio radiológico en dos planos permitirá descartar la existencia de fracturas o arrancamientos óseos a nivel de las inserciones de los ligamentos; el estudio radiológico dinámico en varo y o valgo forzado, idealmente con anestesia, será de gran utilidad para evidenciar la ruptura de ligamentos laterales, obteniéndose una apertura anormal de la interlínea articular interna o externa, o un desplazamiento anterior o posterior en caso de ruptura de ligamentos cruzados. La calcificación de la inserción proximal del L.L.I. producida por la desinserción del ligamento en el cóndilo femoral interno, lleva el nombre de enfermedad de Pellegrini-Stieda.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> El diagnóstico inicial es muchas veces difícil, por el dolor y por lo habitual de lesiones combinadas y asociadas a lesiones meniscales (frecuente la lesión del L.L.I. y menisco interno, por ejemplo), pero del punto de vista ligamentario, el clínico debiera tratar de precisar si la lesión afecta a las estructuras periféricas del compartimiento interno o externo, o si afecta a los ligamentos cruzados (el L.C.A. es el más frecuentemente lesionado, siendo el L.C.P. sólo ocasionalmente afectado).</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> La evolución natural de una ruptura de ligamentos llevará a una inestabilidad crónica de rodilla, que provocará en el paciente la sensación de inseguridad en su rodilla, la presencia de fallos (siente que la rodilla "se le corre"), episodios de hidroartrosis a repetición, impidiéndole una actividad deportiva y aun limitación en muchas actividades de la vida sedentaria.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Tratamiento</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En las lesiones de ligamentos laterales grados 1 y 2, el tratamiento es fundamentalmente ortopédico con rodillera de yeso por un plazo de 3 semanas, y deambulación tan pronto el dolor haya cedido; recordar de iniciar inmediatamente ejercicios isométricos de cuádriceps con el paciente enyesado. Una vez retirado el yeso deberá continuar con fisioterapia y ejercicios según lo establezca la condición del paciente. En las lesiones grado 3 con ruptura de ligamentos, la indicación será quirúrgica mediante sutura o fijación con grapas del ligamento desinsertado, siempre acompañado de inmovilización enyesada y rehabilitación precoz.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Las lesiones del L.C.A. plantean una controversia terapéutica que deberá ser analizada para cada paciente, considerando su edad, actividad general, laboral y deportiva, y el grado de inestabilidad de su rodilla; una ruptura de L.C.A. puede ser compensada por los elementos estabilizadores activos (fundamentalmente musculatura del cuadriceps e isquiotibiales), especialmente en adultos mayores, de actividad sedentaria. En caso del diagnóstico precoz de una ruptura de L.C.A. aguda en un paciente joven y deportista, la indicación será la reparación inmediata, y en éste sentido ha sido de gran utilidad el uso de la técnica artroscópica, tanto para confirmar el diagnóstico como para intentar la reinserción.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Ejercicios</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Deben tener el objetivo de proporcionar capacidad estabilizadora a la rodilla y fortalecer los músculos cuádriceps e isquiotibiales. Hay multitud de ejercicios que puedes realizar sin necesidad de grandes medios materiales de trabajo.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>Para fortalecer</b></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Inclinación de rodillas: De rodillas, realizar un movimiento único de flexión y extensión de la rodilla. Además del desarrollo de la fuerza, existe un importante estiramiento excéntrico.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Zancada a una pierna: Aunque es un ejercicio general, el cuádriceps es el que recibe gran parte de la extensión de la pierna adelantada.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Sentadilla si-si Sentadilla si-si: Una modificación de la sentadilla para localizar el trabajo en el cuádriceps. Consiste en realizar una sentadilla con el único movimiento de la flexión de las rodillas.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Para estirar</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br /> </div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> El ejercicio más cómodo y seguro es tumbado prono acercando el talón hacia el glúteo. Una posición muy efectiva pero que necesita un cierto nivel de fuerza, estabilidad y control postural. Con las piernas separadas, flexionar las rodillas al tiempo que se intenta tocar el talón con la mano contraria.</div>

Lesiones de rodilla y ligamentos. Aprende a fortalecerla

Antes de ver como fortalecer la rodilla tras una lesión, vamos a resumir de manera comprensible las más comunes. Una de las más habitu...

El flato. Un enemigo del deportista. Como localizarlo y tratarlo.

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8KnaWyt8caSg21GV8oZU0EZQSXOTPVDf3VJUuIvdU9cNRp6vxIKsgiyfZdyyzIyNJnXI3NtAIhqTAYmZxedvw5JymGQL6JLsSFvdxYRwWIupiCyK3Qs5pKe1fuRrggyZv9B_hInknKTS/s1600/flato-dolor-abdominal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8KnaWyt8caSg21GV8oZU0EZQSXOTPVDf3VJUuIvdU9cNRp6vxIKsgiyfZdyyzIyNJnXI3NtAIhqTAYmZxedvw5JymGQL6JLsSFvdxYRwWIupiCyK3Qs5pKe1fuRrggyZv9B_hInknKTS/s1600/flato-dolor-abdominal.jpg" width="320" /></a></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Quien no ha sufrido alguna vez el famoso pinchazo en el costado cuando ha empezado a correr o durante la carrera. El flato es el gran enemigo del corredor, haciendo que nos retorzamos de dolor y que tengamos que aminorar el ritmo, o incluso en algunos casos cesar la actividad. Pero, ¿qué es el flato, podemos evitarlo, cómo deshacernos de él?</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Hay varias teorías acerca del flato, mejor llamado en el mundo científico como dolor abdominal transitorio (DAT). A continuación analizaremos varias de las teorías que podrían explicar las causas. De entrada os digo que no hay nada científico que demuestre por qué se origina ni cómo quitarlo (es lo que se llama “etiología desconocida”). Todo apunta a que ese dolor aparecerá según unas circunstancias concretas por el esfuerzo, sistema digestivo o morfología del deportista.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>El flato según la morfología del deportista</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> No todos los deportistas sufren con la misma frecuencia o intensidad este dolor abdominal, lo que ha llevado a los estudiosos a pensar que la morfología del deportista puede influir a la hora de desarrollar el dolor, sobre todo en lo relacionado con la postura corporal.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Algunos estudios apuntan a que los deportistas con posturas cifóticas o hiperlordosis, que tienen más marcadas las curvas de la columna, son más susceptibles al dolor provocado por el flato. Al igual, al hacer manipulaciones o palpaciones a nivel de las vértebras torácicas, parece que se desarrollan los síntomas característicos del flato.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Aunque habría que desarrollar más estudios en este sentido, una de las causas apunta a que el dolor abdominal transitorio puede relacionarse con la estructura de la columna vertebral y su inervación nerviosa, sobre todo en deportistas cifóticos.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> El tema del flato tiene lagunas. Lo más acertado es pensar que se puede atribuir el flato a alguna de estas causas, y que por separado o en conjunto, hacen aparecer este molesto dolor. Lo que sí puedes hacer es seguir los siguientes consejos para poder prevenirlo.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>¿Qué hacer para prevenirlo?</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <ul> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Principalmente, para evitar el flato es conveniente tener una adecuada salud digestiva y evitar la acidez o la inflamación intestinal. Estos problemas gastrointestinales se pueden solventar teniendo una buena alimentación.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Procura disminuir las oscilaciones. Evita las cuestas hacia abajo, vigila tu calzado y la técnica de carrera, sobre todo para cuidar la amortiguación.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Evita quedarte sin oxígeno, respira de forma controlada retrasando la aparición de hipoxia.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Mejora la técnica de carrera para evitar el rozamiento de las vísceras y la irritación del peritoneo.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Para evitar que el estómago tenga mucho peso, procura hacer la digestión antes de ponerte a correr. Date tiempo (unas 2-3 horas) después de comer y evita comidas copiosas.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Cuando tengas sed, mejor dar pequeños sorbos que grandes tragos de golpe.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Disminuye el ritmo en carrera, haciéndola más suave.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Realiza un entrenamiento de la musculatura respiratoria.</div> </li> </ul> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>¿Qué hacer cuando aparece?</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <ul> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Sigue caminando y no te pares de golpe. Presiona la zona del dolor (generalmente debajo de las costillas, en los músculos intercostales) y flexiona el tronco poco a poco hasta que vaya desapareciendo el dolor. Acto seguido, realiza una extensión del tronco en la zona donde se tenga el dolor, llevando el brazo del lado donde se sitúa el dolor por arriba de la cabeza y hacia el lado contrario. A los pocos minutos, sigue caminando.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Realiza unas cuantas espiraciones para vaciar el aire de los pulmones y favorecer la relajación del músculo diafragma.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Siéntate y tómatelo con calma. Estira la musculatura abdominal para estabilizar las vísceras y evitar que las oscilaciones afecten en mayor grado.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Si el dolor se hace insoportable, lo más aconsejable es parar la actividad para evitar que el problema se agrave. Es recomendable una visita al médico si los problemas persisten.</div> </li> </ul> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Un dolor tipo cuchillada</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> “Cuando el deportista come demasiados hidratos de carbono, fibras y toma líquidos con gas se distiende el intestino y se produce el dolor”, explica Alberto Oro, de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Educación Física de la Universidad de A Coruña. “Lo ideal es comer sopas vegetales, pescado, carne con poca grasa o huevos y comer en pequeñas cantidades”, puntualiza.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <br /> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Si nos da flato hay que disminuir el ritmo de la actividad o incluso parar. “Es un timbre de alarma del organismo”, subraya el doctor José González, especialista en Medicina Deportiva del Centro Médico Deyre. Si no escuchamos esta alerta y proseguimos con el ejercicio aumenta hasta convertirse en un dolor tipo cuchillada que impide la respiración y produce náuseas. Una vez parados alivia el dolor apretarse en el costado dolorido, agacharse y controlar la respiración.</div>

El flato. Un enemigo del deportista. Como localizarlo y tratarlo.

Quien no ha sufrido alguna vez el famoso pinchazo en el costado cuando ha empezado a correr o durante la carrera. El flato es el gran ene...

Lumbalgia, hernia discal L4-L5 y otros problemas lumbares. Recomendaciones y ejercicios.

<div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbVrKEDwvGWQst3HqSg4-rCahSm-i4OGFSCo0k0EXIVf1wsL5WvqGaTmyAqWP1PbCIaXVDinftQsJzko-Pe9ItFtxk_snf1ijWiDSO9ZdPLKdFIxw8KCcKOSfIg_yhRgfbijphjcF7mmF3/s1600/hernial+discal.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbVrKEDwvGWQst3HqSg4-rCahSm-i4OGFSCo0k0EXIVf1wsL5WvqGaTmyAqWP1PbCIaXVDinftQsJzko-Pe9ItFtxk_snf1ijWiDSO9ZdPLKdFIxw8KCcKOSfIg_yhRgfbijphjcF7mmF3/s320/hernial+discal.jpeg" width="320" /></a></div> Muchos son los problemas de lumbares los que van tomando asiento en nuestra rutina diaria, bien por una práctica abusiva de la carga, falta de flexibilidad o simplemente por cuestiones degenerativas. Vamos a explicar un poco en qué consisten las lesiones de la zona lumbar que comprenden las vertebras L4-L5 y qué podríamos hacer al respecto.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> El Dr. David DeWitt nos explica que la columna lumbar (parte baja de la espalda) es una estructura muy compleja. Las vértebras L4-L5 son las dos más bajas de la columna lumbar, y junto con el disco adjunto, las articulaciones, los nervios y los tejidos blandos, proporcionan una variedad de funciones, que incluyen ser soporte de la parte superior del cuerpo y permitir el movimiento en múltiples direcciones.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Sin embargo, por su carga pesada y el rango de flexibilidad, el segmento <b>L4-L5 </b>también es propenso a desarrollar dolor a causa de lesiones o de cambios degenerativos, tales como:</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> La vértebra L4 puede deslizarse hacia adelante sobre la vértebra L5, impactar sobre la raíz del nervio y causar lumbalgia o dolor en las piernas (ciática)</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> El disco L4-L5, entre las vértebras L4 y L5, puede herniarse o degenerarse, lo cual puede provocar dolor en la pierna (ciática) o lumbalgia.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Las dos articulaciones llamadas articulaciones facetarias (carillas articualres o articulaciones cigapofisarias), que se conectan a las vértebras L4 y L5 en la parte posterior de la columna vertebral, pueden permitir una cantidad anormal de movimiento o el desarrollo de osteoartritis</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> La parte posterior del segmento L4-L5 tiene un nervio que pasa a través de él, desde el interior del canal raquídeo hasta la parte posterior de cada pierna (como parte del nervio ciático). Este nervio se llama raíz nerviosa L4. Si cualquiera de las proteínas inflamatorias se filtra desde el interior del disco herniado y entra en contacto con este nervio, o si algo presiona contra él, el dolor puede viajar por el nervio (llamado radiculopatía o ciática).</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Causas del dolor en el segmento L4-L5</b></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Algunos de los problemas de la parte baja de la espalda más comunes que causan dolor en el segmento L4-L5 incluyen:</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Hernia del disco L4-L5:</b> el lugar más común para que produzca una hernia de disco es el segmento L4-L5 o el L5-S1, debido al rango de movimiento y a la cantidad de peso que estos segmentos soportan. Cuando el disco se hernia, la parte interna se filtra y toca la raíz nerviosa cercana, lo cual hace que el dolor se irradie hacia la parte baja de la espalda o hacia abajo en la pierna.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Enfermedad degenerativa del disco lumbar L4-L5: </b>si el disco L4-L5 se degenera, el disco entre las vértebras L4 y L5 puede llegar a ser doloroso y causar lumbalgia o ciática.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Espondilolistesis L4-L5:</b> la debilidad en los huesos, las articulaciones y los ligamentos de la columna vertebral puede hacer que la vértebra L4 se deslice hacia adelante sobre la vértebra L5, lo cual impacta sobre la raíz nerviosa y da lugar a dolor en las piernas y otros síntomas.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Además, varias afecciones de la parte baja de la espalda puede influir sobre múltiples niveles de la columna vertebral, incluso sobre el segmento L4-L5. La estenosis raquídea y la osteoartritis son dos causas comunes de lumbalgia o dolor en las piernas en personas mayores de 60 años.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Recomendaciones sobre la lumbalgia y su tratamiento</b></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> El Dr. Peter F. Ullrich nos describe en uno de sus artículos que el tratamiento para la lumbalgia depende de los antecedentes del paciente y de la gravedad del dolor. La gran mayoría de los casos de la lumbalgia se curan dentro de seis semanas sin cirugía y los ejercicios para la lumbalgia son, casi siempre, parte del plan de tratamiento.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Si el dolor persiste o empeora, se pueden recomendar procedimientos quirúrgicos o diagnósticos más avanzados.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Descanso.</b> Dejar de realizar actividades durante unos días permite que los tejidos lesionados, y hasta las raíces nerviosas, empiecen a curarse, lo que a su vez puede servir para aliviar la lumbalgia. Sin embargo, descansar por más de unos pocos días puede conllevar una debilitación de los músculos, y los músculos débiles pueden tener dificultades para apoyar la columna adecuadamente. Los pacientes que no hacen ejercicio regular para hacerse más fuertes y flexibles son más propensos a experimentar una lumbalgia recurrente o prolongada.<br /> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Compresas de calor y hielo</b> facilitan el alivio de la mayoría de los casos de lumbalgia al reducir la inflamación. Muchas veces los pacientes utilizan el hielo, pero algunos prefieren el calor. Se puede alternar entre los dos.<br /> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Medicamentos.</b> Está disponible una gran diversidad de medicamentos recetados y de venta libre para ayudar a reducir los síntomas de la lumbalgia. Muchos medicamentos reducen la inflamación, que muchas veces es una causa del dolor, mientras que otros tratan de impedir la transmisión de las señales de dolor al cerebro. Cada medicamento tiene múltiples riesgos únicos, posibles efectos secundarios e interacciones farmacológicas (o interacciones con alimentos o suplementos) que deben ser evaluados por un médico.<br /> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Ejercicios para la lumbalgia. </b>El ejercicio es un elemento clave en casi todo plan de tratamiento de la lumbalgia. Sin importar si el tratamiento se realiza en casa o con un profesional de salud vertebral, como un fisioterapeuta, un quiropráctico, o un médico especialista en medicina física y rehabilitación, un plan generalmente comprenderá tres componentes: acondicionamiento aeróbico, ejercicios de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Es mejor hacer los ejercicios como parte de un programa controlado y progresivo, con el objetivo de lograr tener una columna más fuerte y flexible.<br /> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.</b> Además de ejercicios específicos para la parte inferior de la espalda, cualquier ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, es en muchos casos un ejercicio ideal para la parte inferior de la espalda, porque potencia el transporte del oxígeno a las partes blandas de la espalda para acelerar su curación. Nadar o hacer ejercicios aeróbicos acuáticos tienen el mismo efecto y representan opciones excelentes si le duele demasiado caminar.</div> <div style="text-align: justify;"> Los ajustes quiroprácticos (también conocidos como la manipulación quiropráctica) pueden servir para mejorar el funcionamiento de la columna al reducir el dolor e inflamación para mejorar la amplitud de movimiento y el funcionamiento físico.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Recomendaciones en la sala de pesas</b><br /> <b><br /></b></div> <div style="text-align: justify;"> En cuanto a los ejercicios a realizar, debemos realizarlos de la forma mas controlada posible. El peso libre preferentemente no deberíamos utilizarlo hasta que no tengamos bien fortalecida la espalda baja. Es más recomendable el uso de máquinas donde la espalda juega un papel menos sinergista a fin de controlar el movimiento. En principio lo más adecuado son los ejercicios en los cuales la espalda este siempre en contacto, o bien sentado o bien tumbado. </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>Ejercicios aconsejados:</b></div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Piernas</div> <div style="text-align: justify;"> - Puedes trabar en prensa inclinada o prensa horizontal (para cuádriceps)</div> <div style="text-align: justify;"> - Gemelo sentado (evitamos cargar peso en los hombros) o en prensa.</div> <div style="text-align: justify;"> - Femoral tumbado o sentado</div> <div style="text-align: justify;"> - Evitamos hacer sentadillas, zancadas, etc para evitar que se arquea demasiado la espalda</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Espalda</div> <div style="text-align: justify;"> - Remo en maquina</div> <div style="text-align: justify;"> - Remo sentado en polea baja con diferentes agarres.</div> <div style="text-align: justify;"> - Remo mancuernas tumbado en banco</div> <div style="text-align: justify;"> - Remo con barra tumbado en banco</div> <div style="text-align: justify;"> - Evitamos realizar ejercicios de tracción por encima de la cabeza (dominadas, jalones), y procuramos que la curvatura de la espalda sea siempre la natural.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pecho.</div> <div style="text-align: justify;"> - Press en maquina</div> <div style="text-align: justify;"> - Puedes trabajar el plano, el inclinado o declinado siempre pies arriba y manteniendo la espalda en una posición normal (no arquear nunca).</div> <div style="text-align: justify;"> - Aperturas tumbado o peck deck</div> <div style="text-align: justify;"> - Evitamos realizar flexiones, cruces de polea y demás ejercicios donde la posición es mas inestable.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Bíceps</div> <div style="text-align: justify;"> - Tumbado en polea baja (+ recomendable)</div> <div style="text-align: justify;"> - Sentado en banco con mancuernas</div> <div style="text-align: justify;"> - Sentado con banco inclinado</div> <div style="text-align: justify;"> - Tumbado en banco</div> <div style="text-align: justify;"> - Concentrado en maquina. Predicador</div> <div style="text-align: justify;"> - Evitamos ejercicios de pie, dominadas para bíceps.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Tríceps</div> <div style="text-align: justify;"> - Press francés barra</div> <div style="text-align: justify;"> - Press francés mancuernas</div> <div style="text-align: justify;"> - Extensión sentado con mancuerna (no mucho peso)</div> <div style="text-align: justify;"> - Concentrado sentado</div> <div style="text-align: justify;"> - Evitamos fondos en paralelas, extensiones de pie, jalones en polea.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Hombros</div> <div style="text-align: justify;"> - Elevaciones laterales, anteriores y posteriores sentado con mancuerna.</div> <div style="text-align: justify;"> - Elevaciones anteriores tumbado con polea baja.</div> <div style="text-align: justify;"> - Si nos resulta molesto podemos suprimirlo (o ir bajando el peso hasta que no padezcamos), cabe señalar que al trabajar diferentes ejercicios de otros grupos musculares el deltoides actúa como sinergista apoyando y estabilizando el movimiento, por lo que es bastante importante fortalecer este músculo.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> La intensidad de los ejercicios no debe ser excesiva, realizamos series de 15 o 12 rep sin llegar nunca al fallo y procurando siempre que el movimiento sea lo más estricto posible. Más adelante, si nuestro cuerpo lo permite, ya tendremos tiempo de aumentar la intensidad de los ejercicios.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Abdominales y lumbares</div> <div style="text-align: justify;"> - Deberemos optar por abdominales y lumbares que no provoquen una hiperflexión de la zona lumbar, así como aquellos que no implique una curvatura excesiva de nuestra espalda.  Para que exista hiperflexión hay que forzar la posición flexionada del cuello hasta la máxima excursión articular posible, ya por el propio peso corporal o por la acción externa de compañeros, etc.</div> <div style="text-align: justify;"> Ejemplo de un ejercicio cotidiano para relajar piernas donde se produce hiperflexión de cervicales: "El Arado": cuanto más atrás se coloquen las piernas, mayor estrés se localiza sobre las estructuras cervicales. Los hipopresivos o ejercicios con fitball pueden ser muy aconsejados para estos casos </div>

Lumbalgia, hernia discal L4-L5 y otros problemas lumbares. Recomendaciones y ejercicios.

Muchos son los problemas de lumbares los que van tomando asiento en nuestra rutina diaria, bien por una práctica abusiva de la carga, fal...

Esguince de tobillo. Todo lo que hay que saber

<div style="text-align: justify;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYcweFKbMBQjFVUCRntgVmiYw6LdoZ_EPG-WGfRS_PmzuMUkmGKQp-YdBX61kh36AbLPrPnliU0o6SJo95BOA5dxVFrTICuvRFff-rnGeE1EidYTvGKQ5_tlrAEJQ139fH_OhnIKVoj6fa/s1600/esguince-tobillo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYcweFKbMBQjFVUCRntgVmiYw6LdoZ_EPG-WGfRS_PmzuMUkmGKQp-YdBX61kh36AbLPrPnliU0o6SJo95BOA5dxVFrTICuvRFff-rnGeE1EidYTvGKQ5_tlrAEJQ139fH_OhnIKVoj6fa/s1600/esguince-tobillo.jpg" width="320"></a> La actividad física y el deporte tienen muchos efectos beneficiosos, entretanto, ocurren lesiones, esas lesiones incluyen esguinces, contusiones y fracturas. Las lesiones ligamentarias del tobillo se conocen con los términos de esguince, torcedura o entorsis del tobillo.</div> <br> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>DEFINICION: </b> </div> <br> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> El esguince de tobillo consiste en la ruptura parcial o total de los ligamentos en la articulación del tobillo. Es denominado vulgarmente como torcedura, son lesiones producidas por una distensión de la cápsula articular y los ligamentos que rodean la articulación del tobillo (1).</div>

Esguince de tobillo. Todo lo que hay que saber

La actividad física y el deporte tienen muchos efectos beneficiosos, entretanto, ocurren lesiones, esas lesiones incluyen esguinces, contu...

Lesiones de cuello

<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvHYpV57A9ErU8lKEdgwYp_2RyhQoXOJ9cDO0pxV7h3hMtkFjotqVOxOZNRFSXywURMD0qWRA0p2FN0TKCgxS2RCI4j9A_orNTCiER4yY-zpFFopMWQkk9sJMXEp7NiKGW6TD98v1UbAZw/s1600/cuello.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" oea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvHYpV57A9ErU8lKEdgwYp_2RyhQoXOJ9cDO0pxV7h3hMtkFjotqVOxOZNRFSXywURMD0qWRA0p2FN0TKCgxS2RCI4j9A_orNTCiER4yY-zpFFopMWQkk9sJMXEp7NiKGW6TD98v1UbAZw/s1600/cuello.jpg" width="200" /></a></div> Quién no ha experimentado alguna vez un movimiento en falso que le halla podido provocar un pequeño “tirón” en el cuello?<br /> Durante la práctica deportiva es muy común, sobre todo en ciertas disciplinas, este tipo de contingencias. Pero antes de entrar de lleno y abordar directamente el tema de las lesiones en el cuello, vamos a describir brevemente qué es una lesión deportiva y como identificarla.<br /> <br /> <br /> <strong>¿Qué es una lesión deportiva?</strong><br /> <br /> Las lesiones deportivas son lesiones que se suelen producir mientras se practica un deporte organizado, sea en una competición, una sesión de entrenamiento u otra actividad física organizada. En los jóvenes este tipo de lesiones ocurren por diversas razones, incluyendo un entrenamiento incorrecto, llevar un calzado deportivo inadecuado, no llevar el equipo de protección necesario y el rápido crecimiento que se experimenta durante la pubertad.<br /> <br /> Hay dos grandes categorías generales de lesiones deportivas. La primera es la de las lesiones traumáticas agudas. Suelen producirse a raíz de un solo golpe o de la aplicación de una fuerza aislada —como ser objeto de una mala entrada en un partido de fútbol.<br /> <br /> Las lesiones traumáticas agudas incluyen las siguientes:<br /> <br /> <strong>- fracturas</strong> — grietas o rotura totales o parciales de tejido óseo.<br /> <strong>- magulladuras, contusiones en terminología médica</strong> —provocadas por golpes directos, que pueden cursar con inflamación y sangrado en el interior de los músculos y otros tejidos corporales.<br /> <strong>- distensiones</strong> — estiramientos o desgarros en un músculo o tendón, el extremo estrecho y resistente de un músculo que lo conecta con el hueso.<br /> <strong>- esguinces</strong> — estiramientos o desgarros de ligamentos, el tejido que refuerza y da estabilidad a laarticulaciones, conectando huesos y cartílagos.<br /> <strong>- abrasiones</strong> — raspaduras.<br /> <strong>- laceraciones</strong> — cortes en la piel que suelen ser lo bastante profundos como para requerir puntos o grapas.<br /> <br /> La segunda categoría de lesiones deportivas es la de lesiones por sobrecarga o de tipo crónico. Son lesiones que se desarrollan durante un período de tiempo más o menos prolongado. Las lesiones crónicas suelen estar provocadas por movimientos repetitivos, como los implicados en correr, lanzar cosas por encima de la cabeza o sacar en el tenis. Incluyen las siguientes:<br /> <br /> <strong>- fracturas por sobrecarga</strong> — pequeñas grietas en la superficie del hueso a menudo provocadas por una sobrecarga repetitiva (por ejemplo, en los pies de un jugador de baloncesto que salta constantemente en la pista. <br /> <strong>- tendinitis</strong>— inflamación de un tendón provocada por su uso repetitivo <br /> <strong>- epifisitis o apofisitis</strong> — lesiones por sobrecarga en el cartílago de crecimiento (es decir, el lugar a partir del cual el hueso puede crecer en longitud durante la infancia y adolescencia), como las que se producen en la enfermedad de Osgood-Schlatter.<br /> <br /> A menudo se concede menos importancia a las lesiones crónicas que a las agudas. Tal vez te sientas tentado a ignorar ese dolor sordo que tienes en la muñeca o en la rodilla, pero recuerda siempre que solo porque una lesión no sea espectacular no significa que carezca de importancia o que vaya a curarse sola. Si no se trata, lo más probable es que una lesión crónica empeore con el tiempo. <br /> <br /> <strong>Partes del cuerpo que pueden verse afectadas por las lesiones deportivas </strong><br /> <br /> Tal vez creas que las únicas partes del cuerpo en que te puedes lesionar mientras haces deporte son la espalda, los brazos y las piernas, pero puedes lesionarte cualquier parte del cuerpo, incluyendo la cara, el cuello, la cabeza, la espalda, los órganos sexuales, las manos y los pies. <br /> <br /> <strong>Lesiones en cabeza y cuello</strong><br /> <br /> Las lesiones en la cabeza engloban las conmociones cerebrales, así como las contusiones, fracturas y hematomas que afectan a esta parte del cuerpo. <br /> <br /> Una conmoción cerebral es una sacudida o golpe violento en la cabeza que hace que el cerebro choque contra las paredes del cráneo, lo que afecta temporalmente a la función cerebral. Si es muy fuerte o recurrente puede provocar daño cerebral pero, afortunadamente, esto es infrecuente en los jóvenes.<br /> <br /> Un hematoma es una hemorragia o sangrado que se produce entre las capas de tejido que recubren el cerebro o dentro del mismo cerebro. Todas estas lesiones pueden estar provocadas por un fuerte impacto en la cabeza debido a una caída, una fuerte sacudida, un golpe directo en la cabeza o un "latigazo cervical".<br /> <br /> Un latigazo cervical es un traumatismo en el cuello que tiene lugar cuando la cabeza sufre una sacudida fuerte e inesperada (muy típico de los accidentes de coche).<br /> <br /> Ponte siempre el casco en los deportes de contacto y cuando realices actividades como montar en bici o patinar para evitar posibles lesiones en la cabeza.<br /> <br /> En cuanto a las lesiones de cuello es posible que el dolor se sienta como un "nudo", rigidez o dolor intenso. El dolor podría propagarse a los hombros, a la parte superior de la espalda o a los brazos, o podría causar dolor de cabeza. El movimiento del cuello podría ser limitado, por lo general, más hacia un lado que hacia el otro. Dolor en el cuello se refiere al dolor en cualquier parte del área que se extiende entre la base del cráneo y los hombros. El cuello incluye: <br /> <br /> - Los huesos y las articulaciones de la columna cervical (las vértebras del cuello).<br /> - Los discos que separan las vértebras cervicales y amortiguan el impacto cuando usted se mueve.<br /> - Los músculos y los ligamentos en el cuello que brindan sostén a la columna cervical.<br /> <br /> El dolor en el cuello podría estar causado por una lesión en una o más de estas áreas, o podría tener otra causa. A menudo, el tratamiento en el hogar ayudará a aliviar el dolor de cuello causado por lesiones menores.<br /> <br /> <strong>Actividades que podrían causar dolor en el cuello</strong><br /> <br /> A menudo, el dolor en el cuello está causado por una distensión o un espasmo de los músculos del cuello o por una inflamación de las articulaciones del cuello. Los ejemplos de actividades comunes que podrían causar este tipo de lesión menor incluyen:<br /> <br /> - Mantener la cabeza en una postura encorvada hacia adelante o en una posición extraña al trabajar, mirar televisión o leer.<br /> - Dormir con una almohada demasiado alta, demasiado plana o donde la cabeza no se apoye bien; o dormir boca abajo con el cuello torcido o doblado.<br /> - Pasar períodos prolongados con la frente en reposo sobre el puño o el brazo en posición vertical ("postura del pensador").<br /> - El estrés. La tensión podría hacer que los músculos que se extienden desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte posterior del hombro (músculo trapecio) se sientan rígidos y doloridos.<br /> - El trabajo o el ejercicio que usan la parte superior del cuerpo y los brazos.<br /> <br /> <strong>Lesiones repentinas (agudas) </strong><br /> <br /> Las lesiones menores en el cuello podrían ser el resultado de tropezarse, caerse desde una distancia corta o girar la columna vertebral en exceso. Es posible que se produzcan lesiones graves en el cuello como resultado de un latigazo cervical en un accidente automovilístico; de caídas desde alturas significativas; de golpes directos en la parte posterior o superior de la cabeza; de lesiones relacionadas con los deportes; de una lesión penetrante, como una herida de arma blanca, o de la aplicación de presión externa en el cuello, como estrangulación.<br /> <br /> El dolor causado por una lesión podría ser repentino e intenso. También podrían aparecer moretones e hinchazón poco después de la lesión. Las lesiones agudas incluyen:<br /> <br /> - Una lesión en los ligamentos o en los músculos del cuello, como un esguince o una distensión. Cuando el dolor en el cuello es causado por distensión muscular, es posible que usted tenga dolores y rigidez que se propagan a la parte superior del brazo, al hombro o a la parte superior de la espalda. El dolor punzante que se propaga por el brazo hacia la mano y los dedos puede ser un síntoma de un nervio comprimido (compresión de la raíz nerviosa). El dolor punzante es más grave si se produce en ambos brazos o en ambas manos, en lugar de producirse en un brazo o en una mano solamente.<br /> <br /> - Una fractura o dislocación de la columna vertebral. Esto puede causar una lesión en la médula espinal que podría provocar parálisis permanente. Es importante inmovilizar y trasladar a la persona lesionada correctamente para reducir el riesgo de parálisis permanente.<br /> <br /> - Un disco desgarrado. Si el desgarro es lo suficientemente grande, el material gelatinoso dentro del disco podría desplazarse hacia afuera (herniarse ) y ejercer presión contra un nervio o contra la médula espinal (hernia de disco central). Es posible que tenga dolor de cabeza, sienta mareos o revoltura estomacal o tenga dolor en el hombro o en el brazo.<br /> <br /> Se requiere atención de emergencia para una lesión en el cuello que causa daño en la médula espinal. Los síntomas de la lesión de la médula espinal incluyen la pérdida de movimiento o de la sensibilidad, entumecimiento, hormigueo, dificultad para controlar los músculos de los brazos o de las piernas, o pérdida del control de los intestinos o de la vejiga. <br /> <br /> Las lesiones de cuello se encuentran entre las más peligrosas. Puedes lesionarte el cuello al sufrir un traumatismo súbito que afecte a esa parte del cuerpo en deportes como la bicicleta de montaña, el paracaidismo, la hípica, la gimnasia, el submarinismo, el rugby, el judo o el boxeo.<br /> <br /> Otro tipo de lesiones de cuello muy frecuente relacionado con la práctica deportiva es la lesión del plexo braquial, provocada por la distensión de los nervios del cuello. La mayoría de lesiones de cuello están provocadas por el impacto sufrido por la cabeza o el cuello durante una caída o golpe. También puedes lesionarte el cuello poco a poco. Si sometes el cuello a demasiadas tensiones, puedes experimentar un dolor creciente, tal vez solo en un lado del cuello. O es posible que solo notes un ligero dolor cuando mueves el cuello de determinada forma.<br /> <br /> Si una persona sufre un traumatismo importante y existe la posibilidad de que esté afectado el cuello, es muy importante dejarlo quieto con la cabeza bien alineada con el cuerpo mientras alguien pide ayuda médica de urgencia. Si la persona está estirada en el suelo, nointentes cambiarla de sitio ni de postura. No intentes nunca mover a alguien que puede tener una lesión de cuello —una fractura de cuello manipulada incorrectamente puede provocar parálisis permanente o incluso la muerte.<br /> <br /> <strong>¿Cómo ocurren este tipo de lesiones?</strong> <br /> <br /> Las lesiones graves en el cuello o la cabeza ocurren más a menudo en atletas que participan en deportes de contacto (como el fútbol americano, el rugby o cualquier modalidad de artes marciales) o en los deportes donde se pueden producir caídas fuertes, como la equitación.<br /> <br /> <strong>El cuidado de las lesiones deportivas </strong><br /> <br /> Si tienes un dolor que aumenta progresivamente con la actividad y cursa con inflamación, cojera o pérdida del grado de movilidad, necesitas que te vea un médico lo antes posible.<br /> ¿En qué tipo de dolores te deberías fijar? Cualquier lesión que curse con hinchazón, entumecimiento, dolor intenso, rigidez o pérdida de flexibilidad debería tomarse en serio.<br /> <br /> También deberías saber distinguir entre una molestia o dolor muscular puntual o temporal y el dolor crónico, que continua durante un período más largo de tiempo. Por ejemplo, no siempre es necesario que vayas al médico si te duele el hombro, pero deberías pedir hora con el médico si el dolor empeora o si persiste durante una semana o más. También deberías ir al médico si el dolor pasa de aparecer solo tras la práctica deportiva a hacerlo mientras haces deporte, o si lo notas al levantarte por las mañanas o en tus actividades cotidianas. <br /> <br /> Lo mejor que puedes hacer si sospechas que te has lesionado es dejar inmediatamente de practicar el deporte que crees que te ha provocado la lesión e ir al médico. En el caso de lesiones graves o complejas, puede ser más recomendable ir a un médico especializado en medicina deportiva.<br /> <br /> El médico te examinará la lesión y utilizará herramientas diagnósticas como las radiografías y la resonancia magnética (RM) para determinar el alcance de la lesión. La resonancia magnética permite ver los tejidos blandos con mayor claridad que las radiografías o las tomografías computarizadas.<br /> <br /> Una vez conozca el alcance de tu lesión, lo más probable es que el médico empiece con un tratamiento conservador, como el reposo y la aplicación de hielo para reducir la inflamación. Es posible que también te recete analgésicos (medicamentos para aliviar el dolor) y antiinflamatorios tipo ibuprofeno. Tal vez sea necesario entablillarte o escayolarte la parte afectada o intervenírtela quirúrgicamente, dependiendo de la lesión que padezcas. <br /> <br /> A continuación, ocurrirá una de las siguientes tres cosas. El médico te recomendará que:<br /> <br /> - sigas haciendo deporte mientras te vayas recuperando de la lesión.<br /> - hagas deporte utilizando algún dispositivo de protección (como una rodillera o una muñequera).<br /> - vayas a rehabilitación (fisioterapia).<br /> <br /> Los médicos de medicina deportiva no permiten que sus pacientes sigan haciendo deporte si corren el riesgo de hacerse otra lesión o agravar la lesión de la que se están recuperando. <br /> <br /> <strong>Volver a hacer deporte </strong><br /> <br /> Si el médico te dice que dejes de hacer deporte, probablemente lo primero que le preguntarás será "¿Cuándo podré volver a hacer deporte?" Eso dependerá de la lesión específica que tengas, o sea que asegúrate de hablar detenidamente con tu médico sobre ese tema. <br /> <br /> Hay cosas que puedes hacer para mantenerte en forma mientras te recuperas de la lesión sin agravarla —pero antes de hacer nada, asegúrate de que tu médico te da el visto bueno. Esas actividades se conocen como entrenamiento combinado o mixto e incluyen la bicicleta estática, la natación, la hidroterapia y las máquinas de remo.<br /> <br /> Tu programa de rehabilitación también te ayudará a mantenerte en forma mientras te recuperas. La rehabilitación es el proceso que te ayuda a volver a estar en forma y listo para la acción. La rehabilitación puede formar parte de tu programa de tratamiento y puede incluir ejercicios, manipulaciones realizadas por un fisioterapeuta (un especialista en ayudar a la gente a recuperarse de las lesiones deportivas) y aparatos tecnológicos, como los ultrasonidos. Los ultrasonidos se utilizan para calentar el área lesionada. El calor alivia el dolor, favorece la curación y aumenta el grado de movilidad.<br /> <br /> <strong>Hacer deporte de forma segura </strong><br /> <br /> ¿Qué puedes hacer para protegerte a fin de no volverte a lesionar? Usa un equipo protector —por ejemplo, un casco en los deportes de contacto como el fútbol americano, boxeo u otras variantes de artes marciales— que sea adecuado para el deporte específico que practicas.<br /> <br /> Cuando vuelvas a hacer deporte, es posible que necesites un equipo protector adicional, incluyendo un calzado deportivo modificado (por ejemplo, con plantillas o protectores para los empeines), vendas elásticas (por ejemplo, alrededor de la rodilla, para darle mayor estabilidad), rodilleras y coderas, o protectores bucales. Estos protectores ayudan a estabilizar y a proteger las distintas partes del cuerpo de posibles tirones, golpes directos y nuevas lesiones. <br /> <br /> Para no volverte a lesionar, asegúrate de precalentar adecuadamente antes de las sesiones de entrenamiento y de los partidos. Recuerda que, cuando te reincorpores a la práctica deportiva, deberás tomártelo con calma, aumentando gradualmente la intensidad de los entrenamientos hasta alcanzar el nivel que tenías antes de lesionarte.<br /> <br /> Asimismo, conoce tus límites. Si la parte del cuerpo que te habías lesionado (o cualquier otra parte del cuerpo) te empieza a doler, para inmediatamente y descansa. No pospongas el ir al médico si persiste el dolor. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no va bien.<br /> O sea que haz deporte, pero hazlo de forma segura. Intenta aprender de la experiencia y haz las cosas que te pueden ayudar a evitar lesionarte en primer lugar.

Lesiones de cuello

Quién no ha experimentado alguna vez un movimiento en falso que le halla podido provocar un pequeño “tirón” en el cuello? Durante la prác...

Lesiones de rodilla en el deporte

<br />  <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De todas las articulaciones que soportan un grado importante de carga, la rodilla es la más vulnerable al traumatismo, ya sea accidental o repetitivo. Cuando tenemos un dolor en la rodilla, el primer dato a tener en cuenta es investigar el mecanismo de producción de la lesión, ya que puede tener su origen en cualquiera de las articulaciones de la extremidad inferior. Para un correcto diagnóstico de la lesión es imprescindible una detallada exploración clínica y un correcto interrogatorio.</span><br /> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Las lesiones de rodilla son habituales, sobre todo si se practica algún deporte. Las más frecuentes son las lesiones de los tejidos blandos, como los ligamentos y los tendones, aunque los huesos también pueden resultar dañados. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Tipos de lesiones</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">- Lesiones articulares:</span></b> lesión de los meniscos, afecciones de los ligamentos cruzados (dolor e inestabilidad), luxaciones, quistes de Baker (detrás de la rodilla), artrosis, poliartritis, monoartritis, neoplasias, gota.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">- Lesiones periarticulares:</span></b> esguinces, tendinitis (dolor frontal, o lateral interno o externo), bursitis (inflamación), síndromes femoropatelares.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: lime;"><b>- Lesiones óseas:</b> </span>fracturas y otras.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Causas más comunes de lesión</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Comenzar a entrenar sin calentar</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Corredores de fin de semana y sedentarismo en la vida diaria</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Terminar de correr sin estirar</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Tener sobrepeso</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- No alternar días de entreno suave con intenso</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Calzado inadecuado</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Cuádriceps débiles, debilidad de los músculos internos del muslo</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Rodillas en X</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Torsión tibial (rotación externa de la parte baja de la pierna)</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Aumento demasiado rápido del kilometraje semanal</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Anormalidades estructurales: piernas desiguales en longitud, curva exagerada en la columna vertebral</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Alteración de la biomecánica de la marcha: pronación excesiva (rotación excesiva de los pies hacia dentro después de entrar en contacto con el suelo, aunque cierto grado de pronación es normal y evita las lesiones ayudando a distribuir la fuerza en todo el pie)</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Supinadores</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Superficies de entreno duras</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Rótula asimétrica, demasiado plana</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Traumatismos directos sobre la rodilla</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Inestabilidad debida a lesión ligamentosa</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div style="text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Anomalías estructurales de la rótula</span></div> <div style="text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Lesiones de menisco</span></div> <br /> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Acerca de las lesiones de rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Las lesiones de rodilla más habituales son las siguientes:</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Esguince: </span></b>uno o varios ligamentos han sufrido un estiramiento excesivo debido a un retorcimiento o una tracción; es posible que el ligamento esté desgarrado o roto.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Distensión:</span></b> un tendón o un músculo han sufrido un estiramiento excesivo. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: lime;"><b>• Daño en el cartílago de la rodilla:</b> </span>el cartílago es un disco con forma de media luna llamado menisco y actúa como "amortiguador" de la rodilla.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Desgaste por uso excesivo: </span></b>suele aparecer en las personas practican el ejercicio de correr. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lesiones de los ligamentos de la rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ligamentos conectan los huesos entre sí. Los ligamentos exteriores de la rodilla, llamados "ligamento lateral interno " y "ligamento lateral externo", son los que aportan estabilidad a la rodilla y limitan los movimientos laterales.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• El ligamento lateral interno se encuentra en la cara interna de la rodilla y se tensa al estirar la pierna. Es un ligamento fuerte, pero puede sufrir un esguince o romperse por completo (desgarrarse) si se retuerce la pierna cuando está estirada y, al mismo tiempo, recibe un golpe lateral, como ocurre durante los placajes jugando al rugby o cuando en el fútbol el pie queda fijo en el suelo y la rodilla gira. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• El ligamento lateral externo es parecido a un cordón fino y fuerte que se encuentra en la cara exterior de la rodilla y conecta la parte inferior del fémur con la parte superior del peroné (uno de los huesos de la parte inferior de la pierna). Son raras las lesiones de este ligamento por sí solo, pero puede ser necesario repararlo si se tienen dañados otros ligamentos.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg409ZiKyutpuqK6lqoRv-gQoddEyT-h07SOHEOolJUhEcwfZpixfgiVC-4Hy6nL-mk0o6O8vvxmZ1wUpyqkhyphenhyphenGpwKf25SDyA0nMA2NESX-6htSvN9bbVbhY8Xd3nN7wPYOBNJ9UbCEE00H/s1600/anatomiarodilla01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg409ZiKyutpuqK6lqoRv-gQoddEyT-h07SOHEOolJUhEcwfZpixfgiVC-4Hy6nL-mk0o6O8vvxmZ1wUpyqkhyphenhyphenGpwKf25SDyA0nMA2NESX-6htSvN9bbVbhY8Xd3nN7wPYOBNJ9UbCEE00H/s640/anatomiarodilla01.jpg" width="614" /></a></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Las lesiones de los ligamentos laterales interno y externo pueden clasificarse del modo siguiente: </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Grado 1:</span></b> esguince sin desgarro del ligamento.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Grado 2:</span> </b>desgarro parcial del ligamento.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Grado 3:</span></b> desgarro total del ligamento.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Dz0Kx9DN_jiOy8EdZ2ydwGCUO86WJkHVlvGeBZpUkO-DCQ9JHYp4AKaKSM9AT7JEd_o1v8TyaC2NFHfzrPLL_Eox1J_Ahxxlnn9hrhPu0HHLXfnVe6JAIgLKOKvlrd68QK54E8XznDUo/s1600/desgarra_liaga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Dz0Kx9DN_jiOy8EdZ2ydwGCUO86WJkHVlvGeBZpUkO-DCQ9JHYp4AKaKSM9AT7JEd_o1v8TyaC2NFHfzrPLL_Eox1J_Ahxxlnn9hrhPu0HHLXfnVe6JAIgLKOKvlrd68QK54E8XznDUo/s640/desgarra_liaga.jpg" width="640" /></a></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ligamentos interiores de la rodilla se llaman "ligamento cruzado anterior" y "ligamento cruzado posterior". "Cruzado" significa en forma de cruz: el ligamento cruzado anterior cruza por delante del ligamento cruzado posterior. Estos ligamentos aportan estabilidad a la rodilla cuando ésta adopta distintas posiciones, en especial en los movimientos hacia adelante y hacia atrás de la articulación de la rodilla.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Otras lesiones de los tejidos blandos</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los demás tejidos blandos que rodean la rodilla también pueden lesionarse. Por "tejido blando" se entiende cualquier tejido del cuerpo, distinto del hueso. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si se practica un deporte que conlleva retorcer el muslo mientras se tiene el pie apoyado en el suelo, el cartílago de la rodilla puede sufrir un desgarro. Con la edad, el cartílago se desgasta (se degenera) progresivamente, por lo que es más fácil que se desgarre incluso con una lesión muy leve.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El uso excesivo de la rodilla también puede causar el desgarro del tendón rotuliano, que es el que conecta la rótula con el cuádriceps.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Síntomas de las lesiones de rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los síntomas de la mayoría de las lesiones de los ligamentos son similares, independientemente de cuál sea el ligamento dañado. Entre otros, pueden observarse los siguientes:</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Dolor</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Hinchazón</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Inestabilidad: puede notar que la rodilla cede o que se queda bloqueada.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al producirse la lesión, podría tener la sensación de que se ha producido un estallido o un chasquido, incluso puede oír un chasquido. Asimismo, es posible que no pueda sostenerse bien sobre la pierna afectada ni apoyar todo su peso sobre ella.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si se lesiona el cartílago de la rodilla, no notará ningún dolor directo, pero puede que la hinchazón que seguirá a la lesión sí le provoque algo de dolor o molestias. El dolor puede manifestarse tanto en el interior como en el exterior de la articulación de la rodilla (dependiendo de la zona de la rodilla en la que se encuentre el cartílago dañado) y es posible que observe cierta hinchazón. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si observa alguno de estos síntomas, consulte con su médico de cabecera, un fisioterapeuta o un traumatólogo.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Causas de las lesiones de rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los casos siguientes pueden causar una lesión de rodilla:</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si la rodilla recibe un golpe o se mueve más allá de su rango de movimiento habitual, por ejemplo, a raíz de una caída o un mal apoyo. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si se practica un deporte que combina carrera, saltos y paradas con cambios bruscos de dirección, como el fútbol.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si se sufre un trastorno como artrosis (osteoartritis) o gota, o se padece sobrepeso.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si la rodilla sufre un golpe contra el salpicadero del coche en un accidente de tráfico.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Diagnóstico de las lesiones de rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El médico de cabecera, el fisioterapeuta o el traumatólogo le preguntará por los síntomas que presenta y le examinará. Es posible que palpen por encima de la rótula con suavidad, sobre todo si la rodilla no está muy inflamada, para detectar la presencia de líquido en la articulación. El médico de cabecera o el fisioterapeuta le pedirá que describa cómo se hizo la lesión, dónde le duele y qué tipo de dolor siente.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El médico también puede realizar pruebas para saber si están lesionados los ligamentos o los tejidos blandos de la rodilla. Para ello, le pedirá que se tumbe o se siente y le doblará y flexionará la rodilla. También le colocará la pierna en diferentes posiciones. Es posible que puedan pedirle que realice movimientos como subir o bajar escaleras, ponerse en cuclillas o saltar a la pata coja. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El médico en algunos casos puede derivarle a un hospital para que le practiquen otras pruebas, por ejemplo, una RM (resonancia magnética) o una ecografía, y, en algunos casos, una radiografía. Estas pruebas pueden ayudar a diagnosticar lesiones más complicadas o graves.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Tratamiento de las lesiones de rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El tratamiento que recibirá dependerá de la lesión y la gravedad de la misma. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Autotratamiento</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para tratar cualquier tipo de lesión de los tejidos blandos de la rodilla, debe seguir el procedimiento PRICE ( siglas en ingles), cuyas letras corresponden a lo siguiente:</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Protección. </span></b>Proteja la lesión para que no sufra más daños.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Reposo.</span> </b>Deje reposar la rodilla lesionada durante los dos o tres primeros días. Transcurrido este tiempo, reanude los movimientos para no perder demasiada fuerza muscular. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Hielo</span></b> (Ice, en inglés). Aplique una compresa fría, por ejemplo hielo o una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla, para reducir la hinchazón y los hematomas. No aplique el hielo directamente sobre la piel, ya que podría provocarle heridas.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Compresión.</span></b> Comprima la articulación vendándola para un mejor apoyo de la zona lesionada y para reducir la hinchazón. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Elevación. </span></b>Eleve la rodilla, apoyándola a una altura superior a la del corazón. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ciertas prácticas deberían evitarse durante los tres primeros días tras la lesión, con el fin de evitar otros daños a la rodilla. Pueden recordarse con la palabra inglesa HARM, que significa "daño" y cuyas letras corresponden a lo siguiente.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="color: lime;"><b>• Calor</b> </span>(Heat, en inglés). Se incluye bañarse con agua caliente o usar bolsas de calor.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Alcohol.</span> </b>El consumo de alcohol puede aumentar la hemorragia y la hinchazón en la zona afectada.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Correr</span></b> (Running, en inglés) u otras formas de ejercicio.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: lime;">• Masajear la rodilla lesionada.</span></b> Puede aumentar la hinchazón o la hemorragia. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es posible que tenga que utilizar muletas o llevar una rodillera para asegurarse de que no apoya peso en la rodilla afectada.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Medicamentos</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Puede comprar analgésicos, como el paracetamol o el ibuprofeno, para tratar el dolor leve a moderado. Si el dolor es agudo, el médico de cabecera puede recetar analgésicos más fuertes. Además de aliviar el dolor, los analgésicos pueden ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón. Lea siempre la información para el paciente que se incluye con el medicamento y, en caso de dudas, pregunte al farmacéutico o al médico.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Fisioterapia</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si la lesión que padece es más grave o compleja, el médico de cabecera puede remitirle a un fisioterapeuta (un profesional sanitario especializado en el movimiento y la movilidad). También puede optar por consultar con un fisioterapeuta directamente. El fisioterapeuta preparará un programa de ejercicios de rehabilitación que fortalecerán gradualmente la rodilla y estirarán los músculos. Los ejercicios variarán en función del tipo de lesión y de su gravedad. Además, el fisioterapeuta puede utilizar varias técnicas para acelerar la curación de la rodilla.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En algunos casos se emplean rodilleras para dar mayor soporte a la rodilla durante la rehabilitación, normalmente en las lesiones graves.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Cirugía</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En algunas circunstancias, es posible que sea necesario intervenir al paciente para reparar una lesión de la rodilla, sobre todo en los casos siguientes:</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si existe rotura del ligamento lateral externo. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si se ha dañado el ligamento cruzado anterior y la persona afectada practica mucho deporte o además padece un desgarro en el cartílago o el ligamento colateral medial: puede ser necesaria una operación de reconstrucción, que conlleva preparar un injerto de tendón (por regla general, a partir de la rótula) para sustituir el ligamento dañado.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si están dañados más de un ligamento o tejido de la rodilla.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si existe desgarro del tendón rotular.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Si la rodilla sigue doliendo o se bloquea después de haber sufrido una lesión del menisco.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Prevención de las lesiones de rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Algunas precauciones pueden reducir el riesgo de sufrir daños en los ligamentos de la rodilla.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Practique ejercicio con frecuencia para mantenerse en forma. De este modo, tendrá los músculos más fuertes y podrán aportar un mejor apoyo a las articulaciones, incluidas las rodillas. Si lleva un tiempo sin practicar ninguna actividad, comience con suavidad y aumente la intensidad de forma gradual. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Dedique entre cinco y diez minutos a calentar antes de hacer ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos y reducir las posibilidades de sufrir una lesión. Muchos profesionales deportivos aconsejan estirar los músculos después del calentamiento y de nuevo tras el enfriamiento. No obstante, no se ha demostrado que los estiramientos antes o después del ejercicio proporcionen beneficio alguno en estos casos.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="color: lime; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Preguntas y respuestas sobre las lesiones de rodilla</b></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Tengo un esguince en uno de los ligamentos de la rodilla. ¿Cuánto tardará en curarse?</i></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Respuesta</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El tiempo que tardará el esguince en curarse dependerá de la zona de la rodilla donde se encuentra la lesión y de lo grave que sea. Si se trata de un esguince leve, por regla general el ligamento tarda entre tres y seis semanas en curarse. Si la lesión es más grave, y en función de si se necesita cirugía o no, la recuperación completa puede llevar entre dos y 12 meses.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Explicación</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lo más importante para ayudar a que la lesión se cure es seguir el método PRICE de inmediato tras la lesión. Las letras de la sigla PRICE significan "protección", "reposo", "hielo" (ice, en inglés), "compresión" y "elevación". Si los síntomas no mejoran o si el dolor o la hinchazón empeora, consulte a su médico la posibilidad de recurrir a la fisioterapia u otro tratamiento.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>¿Cuáles son los mejores analgésicos para una lesión de rodilla?</i></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Respuesta</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Consulte al farmacéutico o al médico de cabecera qué medicamentos hay disponibles y cuáles son los más indicados en su caso.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Explicación</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El paracetamol suele aliviar ligeramente el dolor. Si el paracetamol no fuera suficientemente efectivo, quizá el médico de cabecera sugiera analgésicos más fuertes como la codeína. También puede recurrir a antiinflamatorios en crema ogel, como el ibuprofeno o el diclofenaco, que pueden aplicarse directamente sobre la piel. Los antiinflamatorios también pueden tomarse en comprimidos, pero debe esperar 48 horas desde la lesión antes de comenzar a tomarlos. El motivo de esto es que, si se toman de inmediato después de sufrir la lesión, los antiinflamatorios en comprimidos suelen retrasar la curación.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Algunas personas no pueden tomar ibuprofeno ni antiinflamatorios no esteroideos (AINE), o deben tomarlos con precaución. Se sabe que los AINE pueden provocar efectos secundarios en el aparato digestivo y este riesgo es más grave en el caso de las personas mayores. Si padece asma, también debería tomar los AINE con precaución. Consulte al farmacéutico o su médico de cabecera qué es lo mejor en su caso. Si el dolor es agudo, quizá necesite que el médico le recete un antiinflamatorio más fuerte u otro tratamiento. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>¿Puedo aplicar un analgésico en gel o en aerosol directamente sobre la piel en lugar de tomarlo en forma de comprimidos? ¿Es eficaz?</i></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Respuesta</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Existen analgésicos antiinflamatorios no esteroideos en forma de gel, crema o aerosol que pueden aplicarse directamente sobre la piel. Este tipo de analgésico puede aliviarle el dolor durante la primera semana después de haber sufrido la lesión. Si el dolor persiste transcurrido ese tiempo, quizá sean más eficaces otros analgésicos.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Explicación</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, pueden aliviar el dolor y la inflamación provocados por un esguince o una distensión en la rodilla. Los AINE como el ibuprofeno y el ketoprofeno se comercializan en forma de gel, crema y aerosol para ser aplicados directamente sobre la piel con un masaje suave, o en comprimidos o cápsulas que se toman por vía oral.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Algunos AINE en gel o en aerosol pueden adquirirse sin receta en la farmacia, mientras que otros sólo pueden comprarse si los receta el médico. Estos tipos de analgésicos son eficaces en los casos de esguince y distensión y pueden aliviar el dolor durante una semana después de haber sufrido la lesión. Cuando la lesión comienza a curarse y se reducen la intensidad del dolor y la hinchazón, los analgésicos que se aplican sobre la piel son menos eficaces.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si existe el riesgo de que los AINE en forma de comprimidos o cápsulas provoquen efectos secundarios en el sistema digestivo (gastrointestinales), los geles o los aerosoles pueden ser una buena alternativa. De todos modos, consúltelo con el farmacéutico o con su médico. Si le han indicado no tomar AINE en comprimidos (por ejemplo, si es alérgico a ellos o padece asma), tampoco debería recurrir a estos medicamentos en forma de crema, gel o aerosol. No utilice estos productos si tiene heridas en la piel.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>¿Puede ayudarme el árnica con la lesión de rodilla? </i></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Respuesta</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Difícilmente, ya que no existen pruebas convincentes de que el árnica pueda ayudar a curar esguinces ni distensiones.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Explicación</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Con frecuencia, el árnica se anuncia como un tratamiento para aliviar lesiones de los tejidos blandos como los esguinces o las distensiones. Puede comprarla en una herboristería (por regla general, en forma de aceite) y también como medicamento homeopático. No se han realizado ensayos sobre los remedios de herboristería a base de árnica. Sin embargo, sí se han estudiado los medicamentos homeopáticos con árnica para esguinces y distensiones. No obstante, dichos ensayos no arrojaron ninguna prueba convincente acerca de que el árnica contribuya a la curación de esguinces y distensiones.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Padezco Artrosis (osteoartritis); ¿tengo más probabilidades de sufrir una lesión de rodilla? </i></span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Respuesta</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En algunos casos la Artrosis (osteoartritis) puede provocar debilidad muscular en la rodilla, lo que supone una mayor tensión en los ligamentos. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Explicación</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La artrosis (osteoartritis) que afecta a la rodilla puede provocar daños en los ligamentos y los músculos en algunos casos. Si se da esta situación, la articulación de la rodilla puede llegar a "ceder". Sin embargo, si el paciente se mantiene activo y ejercita regularmente la rodilla, puede prevenir este tipo de lesión. Se ha demostrado que, en algunos casos, el ejercicio también puede reducir el dolor asociado a la osteoartritis de la rodilla y evitar una discapacidad a largo plazo.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es posible que le indiquen que practique una combinación de distintos tipos de ejercicio. Los ejercicios de tonificación mejoran la musculatura que rodea las articulaciones, lo que contribuye a estabilizarlas al tiempo que se reduce el dolor. También debería practicar alguna actividad aeróbica: cualquier actividad con la que aumente la frecuencia cardíaca y le cause una ligera dificultad para respirar. Este tipo de ejercicio contribuye a aliviar el dolor y mejora la salud y el bienestar generales. La actividad aeróbica también puede ayudarle a perder el exceso de peso o a controlar su peso, lo que reduce las posibilidades de que los problemas de rodilla empeoren en el futuro.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los ejercicios de rango de movimiento y los estiramientos también son importantes para mantener su flexibilidad y movilidad. En este tipo de ejercicio se mueven las articulaciones en todo su rango de movimiento e incluso un poco más allá de dicho rango. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Además de la importancia de mantenerse activo en general, el fisioterapeuta también puede recomendarle la práctica de algunos ejercicios pensados específicamente para la rodilla. Se tratará de ejercicios con el cuádriceps. Los músculos del cuádriceps se encuentran en la parte delantera del muslo. Si se padece osteoartritis, van debilitándose, por lo que es importante ejercitarlos y tonificarlos. De esta forma, puede reducir el dolor y mantener la mayor movilidad posible. Estos ejercicios incluyen elevaciones de la pierna estirada, estiramientos musculares y contracciones musculares. </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es importante que le aconsejen qué ejercicios son los que más le convienen para que no someta a tensión músculos y articulaciones individuales, lo que podría provocar una lesión o problemas a largo plazo. El médico de cabecera puede remitirle a un fisioterapeuta, o a un reumatólogo (especialista en el sistema musculoesquelético, las articulaciones y los tejidos que las rodean) para que cuente con la opinión de un especialista.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">Bibliografía</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;"><br /> </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">• Sprain: Prognosis and duration. Department of Work and Pensions. www.dwp.gov.uk, acceso: 24 de febrero de 2009 </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">• Sprains and strains. Management Clinical Knowledge Summaries. www.cks.library.nhs.uk, acceso: 24 de febrero de 2009 </span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: xx-small;">• Fuentes: Sanitas.</span></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div>

Lesiones de rodilla en el deporte

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