La recuperación y el descanso como vértice del crecimiento muscular

<br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrLExUxBvvgCNaPEidys-O5_1pgrJCXX9KKjq-5hvk8c73zXrEwv_dwlTKFbExjHwE17kY_fHOCo_pnT8K82q9KIv6SvhK23qpKWc2cUorgbp-Nysr7SqryJTfC-ZGLvL2Fda4DZ4pPQ4U/s1600/Forced-Exercise-Break.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="420" data-original-width="673" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrLExUxBvvgCNaPEidys-O5_1pgrJCXX9KKjq-5hvk8c73zXrEwv_dwlTKFbExjHwE17kY_fHOCo_pnT8K82q9KIv6SvhK23qpKWc2cUorgbp-Nysr7SqryJTfC-ZGLvL2Fda4DZ4pPQ4U/s320/Forced-Exercise-Break.jpg" width="320" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> L<span style="font-family: inherit;">a recuperación es fundamental si nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular. Por ello, es importante equilibrar la cantidad de entrenamiento que realizamos, la nutrición y los períodos de descanso para obtener resultados óptimos. Permitir que las células musculares se recuperen adecuadamente minimizará la posibilidad de lesiones y producirá una hipertrofia o crecimiento máximo de las fibras musculares.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Cuando trabajamos los músculos con más intensidad de lo que estamos acostumbrados, la respuesta muscular es el crecimiento. Este es un proceso de autopreservación del que dispone el cuerpo, que permite que nos adaptemos a condiciones excepcionalmente exigentes.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Fundamentalmente, cuando entrenamos con cargas relativamente pesadas, le estamos diciendo a nuestro cuerpo: “Ya no estás en tu equilibrio, por eso, o mueres con el desgaste o te adaptas creciendo.” Y es eso mismo que el cuerpo hace, se recupera a través del crecimiento, para ser suficientemente grande y fuerte para aguantar la próxima vez que nos sometamos a un entrenamiento implacable.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">No obstante, es aquí que las cosas se complican. El proceso de recuperación del cuerpo tarda algún tiempo y, si seguimos castigando un músculo mientras está en recuperación, lo estamos desgastando en lugar de desarrollándolo. Es aquí que entramos en la fase de sobreentrenamiento, cuando el descanso que tenemos no es suficiente para que nuestros músculos se recuperen.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Los culturistas suelen periodizar su entrenamiento: se ejercitan entre 4 y 6 días a la semana, y siguen una rutina que separa grupos musculares para permitir el descanso de éstos y que puedan entrenar a la máxima intensidad. Si bien era muy popular seguir una rutina tipo Weider hasta hace poco tiempo, esto es, entrenar un grupo muscular una vez a la semana (por ejemplo, los pectorales cada lunes), hoy sabemos que los músculos son capaces de recuperarse en un rango que varía de las 48 a las 72 horas en función de la nutrición y el descanso.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Por ello, y para maximizar la ganancia de masa muscular, cada vez se están usando rutinas que incluyen el entrenamiento de un grupo muscular dos o incluso tres veces por semana. Hay quienes incluso realizan rutinas de cuerpo completo tres veces a la semana, y les basta para conseguir resultados de calidad. La clave está en que la síntesis de proteína, y por ende, la capacidad de crecer del músculo, está activa durante unas 36-48 horas, motivo por el que (dependiendo del volumen de entrenamiento que apliquemos al músculo en cuestión) podríamos entrenarlo de nuevo pasado este tiempo. Es por eso que cada vez más aficionados al fitness trabajan más grupos musculares al día, en vez de “aniquilar” solo uno y una única vez por semana.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">¿Por qué debo recuperar totalmente antes de entrenar otra vez?</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Para que la recuperación sea eficaz, se deben conjugar algunos elementos:</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b><span style="font-family: inherit;">La recuperación neurológica. </span></b><br /> <b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Nuestro sistema nervioso es responsable por el uso de nuestros músculos. Cuánto más usamos los músculos, nuestro sistema nervioso necesita más descanso.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b><span style="font-family: inherit;">La recuperación fisiológica. </span></b><br /> <b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Los músculos sólo pueden aumentar de tamaño y de fuerza si son estimulados a través de un ejercicio intenso. Después de eso, con el debido descanso y alimentación, el cuerpo empieza el proceso de sobrecompensación, a través del cual recupera la energía y las fibras que perdió y añade además algunas fibras nuevas, haciéndose más fuerte y con mejor forma física.En términos prácticos, la recuperación fisiológica implica dos procesos celulares: las células de los músculos crecen ligeramente lo cual explica, en parte, el motivo por el cual los músculos se hacen mayores. Después, las células musculares se multiplican, para sobrecompensar por la pérdida de células durante el desgaste con el ejercicio. Esta multiplicación celular es el principal factor por el crecimiento muscular.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b><span style="font-family: inherit;">La recuperación mental. </span></b><br /> <b><span style="font-family: inherit;"><br /></span></b></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Cuando ejercitamos un músculo, ese músculo necesitará su descanso posterior. Ya todos sabemos eso. Sin embargo, todo el cuerpo también necesita de descanso. Si el descanso general del cuerpo no se toma en serio, empezaremos a acumular demasiado estrés, lo cual lleva al cuerpo a entrar en un estado de sobreentrenamiento, debido al cansancio acumulado.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">La falta de descanso puede reducir la capacidad de recuperación del cuerpo e incluso interrumpirla. Es importante dar el descanso necesario a todo el cuerpo para que pueda renovar su energía y vigor, permitiendo aliviar el estrés. De esta forma conseguimos mantener el cuerpo fuerte, saludable y capaz de continuar creciendo.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Existen muchas formas de descanso. Quedarse parado de pie durante unos minutos puede ser descanso. Relajarse en el sofá durante unas horas puede ser descanso. Una siesta por la tarde puede ser descanso. Pero la forma más importante de descanso es el tiempo que pasamos durmiendo por la noche. No hay nada mejor que un buen sueño de 7 a 9 horas para promover la recuperación.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Grandes cantidades de hormonas anabólicas, como la Hormona del Crecimiento y la Testosterona, son liberadas mientras dormimos. No obstante, esta actividad sólo tiene lugar cuando estamos durmiendo profundamente. Los ciclos de sueño se pueden dividir en cincofases que, básicamente, determinan lo profundo que es nuestro sueño. El sueño profundo sólo tiene lugar después de pasar 4 horas durmiendo, en la 4ª e 5ª fase del sueño, cuando empezamos a soñar y tiene lugar el sueño R.E.M (movimiento rápido de los ojos).</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><b>En resumen:</b> sí, una siesta a mitad de la tarde y periodos cortos de descanso tienen un efecto reparador. Pero la mayor parte del crecimiento muscular real solo tiene lugar tras algunas horas de sueño, durante el sueño profundo.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-family: inherit;">Sea cual sea tu objetivo (tonificar los músculos, hacerte más fuerte, o desarrollar masa muscular), asegúrate que estás descansando lo suficiente de ambas formas.</span></div> <br />

La recuperación y el descanso como vértice del crecimiento muscular

L a recuperación es fundamental si nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular. Por ello, es importante equilibrar la cantidad de e...

Rutina de pesas para hacer en casa - Nivel intermendio

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpSB48OgmKV_7VMpkwh97cM6nU2UjjpNRAPvg-VjF4paYMtTY_GKMxRFEoDtaqukdxEQlw0tSGiVawQEtxhAsu054CrVLuLDw4JzJr2F9fOZRH3Yfu6bvwGCOJfEcSr8tgBwE8icJWEFkW/s1600/exercise-fitness-home-workout-yoga-mat-9.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpSB48OgmKV_7VMpkwh97cM6nU2UjjpNRAPvg-VjF4paYMtTY_GKMxRFEoDtaqukdxEQlw0tSGiVawQEtxhAsu054CrVLuLDw4JzJr2F9fOZRH3Yfu6bvwGCOJfEcSr8tgBwE8icJWEFkW/s320/exercise-fitness-home-workout-yoga-mat-9.jpg" width="320" /></a></div> <div style="line-height: 16px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Es bien sabido que nuestro frenético nivel de vida, la conciliación de la vida familiar y laboral además de otros factores diversos no exentos de protagonismo, nos condicionan a la hora de<span style="line-height: 100%;"> asistir al gimnasio como verdaderamente nos gustaría, sobre todo si hablamos de la temporada estival.</span></div> <div style="line-height: 16px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="line-height: 100%;"><br /></span></div> <div style="line-height: 16px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="line-height: 100%;">Por esta misma razón traemos una <b>rutina de 4 días para entrenar en casa </b>que aunque decimos en el título que deviene de un nivel intermedio, la podemos complicar tanto<i> aumentando el peso como variando las repeticiones o tiempos de descanso</i>. Particularmente la he probado y las sensaciones han sido muy buenas. Vamos a verla con detenimiento.</span></div> <div style="line-height: 16px; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="line-height: 100%;"><br /></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Rutina de ejercicios – Día 1 (tren inferior y abdominales)</b></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 4×16 Sentadilla con mancuernas</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×15 Sentadilla sumo. Levantando gemelos en la fase negativa</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×8 Zancada con mancuerna por encima de la cabeza (8 por pierna, cambiando de brazo con la cual sostenemos la mancuerna en cada una de las series)</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×8 Zancada lateral (8 con cada pierna sujentando mancuerna sobre la misma pierna)</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×10 Peso muerto con mancuernas</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×25 Crunch</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 2×50 Flexión lateral de tronco (25 por lado)</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Rutina de ejercicios para mujeres en casa – Día 2 (deltoides y biceps)</b></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 4xFallo Flexiones de hombro (con rodillas apoyadas si no sois capaces de hacerlas completas todavía)</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Press militar con agarre neutro</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×10 Press cubano (arrancada)</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3x10 Elevaciones laterales con mancuernas</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Curl de bíceps con mancuerna</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Curl de bíceps martillo</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3x12 Curl de bíceps concentrado</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Rutina de ejercicios para mujeres en casa – Día 3 (dorsales – tren inferior – abdomen )</b></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 4×10 Sentadilla Braced (agarrando mancuernas brazos extendidos posición fija)</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Peso muerto rumano con mancuernas</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Remo con mancuerna</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×35 Patada con mancuerna para glúteo</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×20 Abdominales en dos tiempos</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Abdominales core - Twist ruso</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×15 Elevaciones de pierna</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Rutina de ejercicios para mujeres en casa – Día 4 (pectoral - triceps)</b></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 4xFallo Flexiones (si no podemos hacerlas completas, las haremos con las rodillas apoyadas)</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Aperturas con mancuerna</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3xFallo Flexiones diamante para triceps con rodillas apoyadas</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> 3×12 Extensión de codo para tríceps con mancuerna (12 con cada brazo)</div> <span style="line-height: 100%; text-align: justify;">3×12 Patada de tríceps (12 con cada brazo)</span><br /> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> El descanso entre series irá aproximadamente entre 1 minuto y 1,5 minutos.</div>

Rutina de pesas para hacer en casa - Nivel intermendio

Es bien sabido que nuestro frenético nivel de vida, la conciliación de la vida familiar y laboral además de otros factores diversos no ex...

La Quinoa. El alimento del Futuro.

<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidKsGVsNDa6kcQVbZ8A_FD0yBgyZjr7LUuoBmjmmGTEQPvGSepmO4oVp73A5_vqrygAn5eud8YdbDuVVK3VdqeTMEocls5jcxkpjXx5DLp7Vq2QLHflhPc8K9nR34chM-JhzqtK-I5FNIS/s1600/quinoa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidKsGVsNDa6kcQVbZ8A_FD0yBgyZjr7LUuoBmjmmGTEQPvGSepmO4oVp73A5_vqrygAn5eud8YdbDuVVK3VdqeTMEocls5jcxkpjXx5DLp7Vq2QLHflhPc8K9nR34chM-JhzqtK-I5FNIS/s320/quinoa.jpg" width="320" /></a></div> La quinoa o quinua ( Chenopodium quinoa) es un grano originario de los Andes, rico en hidratos de carbono, fibra, y con más proteína que cualquier cereal. Es una de las plantas con mayor contenido en omega 3 y bajo contenido en grasas, lo que lo hace muy recomendable en dietas para el corazón.  Además, está libre de gluten y es apto para celíacos.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Por su excelente y equilibrada composición, no es de extrañar que fuera la base de la alimentación de los Incas. No pertenece a la familia de los cereales, pero su composición es similar y se cocina de igual forma, por lo que se considera un pseudocereal.</div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b><br /> </b></div> <div style="text-align: justify;"> La quinua es considerada ancestralmente también como una planta medicinal por la mayor parte de los pueblos tradicionales andinos. Entre sus usos más frecuentes se pueden mencionar el tratamiento de abscesos, hemorragias, luxaciones y cosmética. La quinua también contiene altas cantidades de magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, y que es utilizada para tratar la ansiedad, diabetes, osteoporosis y migraña, entre otras enfermedades.</div> <br /> <div class="MsoNormal"> <b><o:p></o:p></b></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Quinoa, alimento de los astronautas<o:p></o:p></b></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Según estudios científicos, la quinoa es un excelente ejemplo de alimento funcional que tiene como objetivo reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades actuando desde la prevención. Tal es así, que los científicos de la NASA recomiendan la quinoa en sus viajes espaciales para astronautas, lo que supuso a la luz pública el boom para convertir la quinoa en un alimento muy popular.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b><br /> </b></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Propiedades de la quinoa</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>COMPOSICIÓN DE LA QUINOA POR 100G.</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b><i>Nutriente / Contenido</i></b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Calorías (Kcal.) 374<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Carbohidratos (g.) 68,9<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Proteínas (g.) 13,1<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Grasas (g.) 5,8<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - de las cuales poliinsaturadas (omega 3) 37 mg.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Fibra (g.) 5,9<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Calcio (mg.) 60<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Magnesio (mg.) 210<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> - Zinc (mg.) 3,3<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /> Una ración de 185 gramos de quinoa (una taza, aproximadamente) contiene los siguientes nutrientes<br /> <br /> - 8 gramos de proteína.<br /> - 5 gramos de fibra.<br /> - 58 % de la cantidad diaria recomendada (CDR) de manganeso.<br /> - 28 % de la CDR de fósforo.<br /> - 19 % de la CDR de folato.<br /> - 18 % de la CDR de cobre.<br /> - 15 % de la CDR de hierro.<br /> - 13 % de la CDR de zinc.<br /> -   9 % de la CDR de potasio.<br /> - Más del 10 % de la CDR de vitaminas B1, B2 y B6.<br /> - Pequeñas cantidades de calcio, vitamina B3 (niacina) y vitamina E.</div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b><br /></b> <b>Quinoa rica en omega 3</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Comer quinoa enriquece la dieta con omega 3, pues su contenido es muy superior al de cualquier grano, mucho más que el arroz, trigo o que el maíz. Una dieta rica en omega 3 mejora la salud del corazón, reduce la inflamación y ayuda a tratar problemas nerviosos como la hiperactividad, depresión, insomnio, estrés y ansiedad.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Para la obesidad, diabetes, o en la menopausia, es importante comer fuentes de omega 3 como la quinoa, porque además de que contiene mucha fibra ( que regula la digestión de los hidratos de carbono), no es un alimento tan rico en grasas y calorías como las nueces u otras fuentes de omega 3.</div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Quinoa, excelente fuente de proteínas</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> La calidad de proteínas de un alimento se mide por su contenido en aminoácidos. Los  minoácidos son las pequeñas unidades que forman las proteínas, y que tienen funciones vitales en el organismo. La quinoa destaca porque, a diferencia de los cereales y las legumbres, es un grano sin ningún aminoácido limitante. Es decir, la quinoa es uno de los pocos alimentos vegetales que <i><b>posee en su composición todos los aminoácidos esenciales</b></i> necesarios para la formación de nuevas proteínas, lo que se conoce como proteínas de alto valor biológico.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Todo ello la convierte en un alimento<i><b> ideal para combinar en dietas vegetarianas,</b></i> donde el aporte proteico puede ser deficitario, y especialmente en dietas para celíacos, por la calidad nutritiva y sin gluten de este pseudocereal.<o:p></o:p><br /> <br /> <b>Contiene dos potentes sustancias bioactivas: la quercetina y el kaempferol</b><br /> <b><br /> </b> Los efectos saludables de los alimentos “reales” van más allá de las vitaminas y minerales con las que todos somos familiares. Hay miles de nutrientes extra que también son extremadamente saludables.<br /> <br /> Esto incluye, por ejemplo, a los flavonoides, que son antioxidantes vegetales que tienen una gran serie de efectos beneficiosos para la salud.<br /> <br /> Hay dos flavonoides que han sido particularmente bien estudiados, la quercetina y el kaempferol, y ambos pueden encontrarse en la quinoa en grandes cantidades.<br /> <br /> De hecho, el contenido de quercetina en la quinoa es más alto que en los alimentos típicamente altos en ella, como los arándanos rojos.<br /> <i><br /> </i> <i>¿Qué es lo mejor de esto?</i><br /> <br /> Estas importantes moléculas han demostrado efectos antiinflamatorios, antivirales, anticancerígenos y antidepresivos, al menos en estudios animales. E incluyendo quinoa en la dieta se eleva significativamente la ingesta total de estos y otros nutrientes.<br /> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Quinoa para deportistas</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Los deportistas preocupados por una nutrición óptima pueden incluir la quinoa en su lista de la compra. Se puede tomar del mismo modo que los cereales, como plato principal. <i><b>Aporta mucho magnesio, mineral basificante y relajante muscular imprescindible para la recuperación después del ejercicio, y zinc,</b></i> que ayuda a mejorar la resistencia y cuyas necesidades aumentan cuando se practica deporte. En dietas para deportistas, no puede faltar este aporte de proteína vegetal de calidad. Por su contenido en magnesio, calcio y oligoelementos, <i><b>es un alimento alcalinizante</b></i>. <o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b><br /> </b></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Quinoa para el colesterol</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> La quinoa tiene una perfecta proporción entre todos sus nutrientes. Aunque el componente mayoritario del grano son <i><b>hidratos de carbono complejos</b></i>, también posee un <b><i>alto porcentaje de proteínas y fibra</i></b>, lo cual aporta saciedad y disminuye el colesterol.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Además, en comparación con el trigo y el arroz, un estudio científico describe que la quinoa tiene mayor poder saciante y que resulta más efectiva para el control de peso y de la obesidad. Por ello, la quinoa es adecuada en el tratamiento del colesterol, en dietas de adelgazamiento, para la hipertensión y para prevenir enfermedades vasculares en general.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> También se recomienda especialmente la quinoa por su aporte dietético de fibra a personas que estén operados de la vesícula biliar, porque contiene mucha fibra.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Las personas con diabetes pueden tomar quinoa, porque por su contenido en proteínas y fibra, el índice glucémico no es tan alto como el del arroz blanco. <o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b><br /> </b></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Demulcente y antigastrítico </b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Debido a su contenido en almidón y fibra soluble, la quinoa es un grano demulcente, que protege las mucosas o piel interior de los órganos, pudiendo ayudar a suavizar los estómagos irritados. Es efectiva la decocción en gastritis y dolor de estómago. Adecuado para la dieta contra la úlcera de estómago.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b><br /> </b></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Antiinflamatorio y cicatrizante</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Tradicionalmente, en los pueblos andinos, se aplicaban emplastos de quinua negra (variedad Puno), combinada con algunas otras plantas, para curar las fracturas de huesos.  El grano de quinoa contiene sustancias alcalinas ( calcio, magnesio y oligoelementos) y se usa como  remedio natural en esguinces, torceduras y distensiones musculares haciendo un emplaste de quinua negra mezclada con alcohol o aguardiente y aplicándolo sobre la zona afectada.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> La infusión de las hojas de quinoa se usa como laxante para el tratamiento del estreñimiento.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Quinoa, el alimento del futuro<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> La quinoa ha sido seleccionada por la FAO como uno de los cultivos destinados a ofrecer seguridad alimentaria en el próximo siglo.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Sus ventajas son:<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> la adaptabilidad a los ambientes hostiles de la región andina del altiplano; aumentar el rendimiento de los campos; la composición nutricional bien equilibrada en aminoácidos del grano; y su alto valor alimenticio, siendo un alimento básico en la dieta de las personas más pobres del mundo.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <b>Saponinas de la quinoa</b><o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Al hervir la quinoa puede llamarnos la atención que se forma una espuma en el agua de cocción. Esta espuma son las saponinas que contiene el grano y que le confieren un sabor amargo.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Las saponinas de la quinoa son glucósidos triterpenoides y se encuentran en la capa del grano llamada episperma. Esta capa también se distingue como una capa resinosa que cubre el grano.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> La quinoa comercializada debe ser tratada con un baño de solución alcalina o por frotamiento para eliminar la mayoría de estas sustancias, porque las saponinas pueden ser tóxicas para la  salud y además disminuir el valor nutritivo del grano.<o:p></o:p></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> <br /></div> <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Las variedades de quinoa se clasifican según su contenido en saponinas: quinoa dulce (sin saponina o contenido inferior 0.11%) o amarga (superior 0.11%). Todas las quinoas destinadas a la alimentación humana han pasado un proceso de lavado que garantiza los niveles bajos de saponinas.<o:p></o:p><br /> <br /> <b>Como preparar la Quinoa</b><br /> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Para cocer la quinoa utiliza tres partes de agua o caldo por una parte de grano.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> La quinoa debe lavarse antes de cocerla para eliminar la saponina que contiene, para ello se enjuaga unos segundos bajo el chorro de agua fría, veremos que hace espuma por esa saponina. No se debe dejar en remojo más de unos minutos pues lasaponina se despositaría en su superficie y no lograríamos eliminarla.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Tenlo a fuego medio durante unos 15 minutos, o hasta que el grano se convierte en transparente. Trata de asegurarte de que esté al dente, de la misma manera que con la pasta.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Lo mejor es que según vayas probando, cocinarla hasta que la encuentres de tu agrado. El tiempo perfecto de cocción se alcanza cuando cada grano de quinoa ha doblado su volumen y libera su germen blanco.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> La quinoa también puede vaporizarse muy fácilmente, unos 20 minutos. Servir inmediatamente recién cocida para mantener su sabor y el valor nutritivo.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Si lo prefieres puedes tostar los granos en una sartén antes de cocerlos para darles un sabor a nuez.</div>

La Quinoa. El alimento del Futuro.

La quinoa o quinua ( Chenopodium quinoa) es un grano originario de los Andes, rico en hidratos de carbono, fibra, y con más proteína que ...

Anabolic Rx24 y Nitric Max Muscle - Todo lo que hay que saber. Guía completa.

<div align="JUSTIFY" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: none; line-height: 0.61cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBkyAyfD5WX_8Eb9sB21SVpBfgS4HKUopfQ5dkxOYhCXOAquBjSM4EbiVQMsl4IXM2dFMX_NEAicLu1FlBL08ql2DHd77U8WMIt1Mumc1NC3rjL4y7O6stY20_oOPoBqU9-SJ6x7I2CUU2/s1600/nitric-max-muscle-y-anabolic-rx-24-100-original-10154-MLM20025253913_122013-O.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBkyAyfD5WX_8Eb9sB21SVpBfgS4HKUopfQ5dkxOYhCXOAquBjSM4EbiVQMsl4IXM2dFMX_NEAicLu1FlBL08ql2DHd77U8WMIt1Mumc1NC3rjL4y7O6stY20_oOPoBqU9-SJ6x7I2CUU2/s1600/nitric-max-muscle-y-anabolic-rx-24-100-original-10154-MLM20025253913_122013-O.jpg" width="259"></a></div> <span style="color: #333333;"><span style="font-family: Segoe UI, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Durante estos últimos meses he recibido infinidad de preguntas y cuestiones sobre el binomio <b>Anabolic Rx24 y Nitric Max Muscle</b> de mano de muchos de nuestros lectores. Deporte sin Química <b>no apoya en absoluto</b> productos que puedan poner en riesgo nuestra salud y menos aún si hablamos de suplementos que <i>prometen resultados increíbles en tiempos inmejorables</i>. Por esta misma razón y por no faltar a los principios con los que se creó esta página web, he evitado responder todas aquellas cuestiones personales y privadas sobre suplementación que rebasaran los límites de lo que siempre he considerado normal.</span></span></span></div> <div align="JUSTIFY" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: none; line-height: 0.61cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;"> <br></div> <div align="JUSTIFY" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: none; line-height: 0.61cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;"> <span style="color: #333333;"><span style="font-family: Segoe UI, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Los artículos que aquí se publican son MERAMENTE INFORMATIVOS. Ese es nuestro OBJETIVO! El de informar e informar para dotar a cada uno de nuestros lectores del material necesario para formarse su propio criterio. </span></span></span> </div> <div align="JUSTIFY" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: none; line-height: 0.61cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;"> <br></div> <div align="JUSTIFY" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: none; line-height: 0.61cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;"> <span style="color: #333333;"><span style="font-family: Segoe UI, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 10pt;">Debido al boom comercial que estos suplementos están creando entre los “amantes” del deporte, he creado este <b>Guía Completa </b>en el que voy a explicar que son, que prometen, sus ingredientes, así como los posibles efectos adversos que puedan provocar en nuestro organismo.</span></span></span></div> <div align="JUSTIFY" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: none; line-height: 0.61cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;"> <br> </div>

Anabolic Rx24 y Nitric Max Muscle - Todo lo que hay que saber. Guía completa.

Durante estos últimos meses he recibido infinidad de preguntas y cuestiones sobre el binomio Anabolic Rx24 y Nitric Max Muscle de mano d...

Episdrol - El nuevo Epistane. Ventajas e inconvenientes

<div style="text-align: justify;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgcSGAd8ZUo8YvG2jaUtbPrO05uXXBUP8rXec2K3q7CVkSvCsupx-SDE3QCJVwj4jVky9zLZItJMRvhDKf9B5AIf-Y_DhP5jr4nHEv8BNXDkpsZIjq_fsABGe8FHmN96oeQGLbGqNKUsi_/s1600/episdrol.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgcSGAd8ZUo8YvG2jaUtbPrO05uXXBUP8rXec2K3q7CVkSvCsupx-SDE3QCJVwj4jVky9zLZItJMRvhDKf9B5AIf-Y_DhP5jr4nHEv8BNXDkpsZIjq_fsABGe8FHmN96oeQGLbGqNKUsi_/s1600/episdrol.jpg" /></a>Existe mucha controversia diversificada sobre este suplemento respecto a los riesgos y beneficios que nos pueden llegar a aportar. Intentaremos, no obstante, explicar lo mejor posible sus posibles efectos en el organismo así como dilucidar sobre su recomendación, para llegar a la respuesta sobre si merece verdaderamente la pena o no su utilización en el mundo del “hierro” y del deporte en general.</div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> En primer lugar debemos de saber que el Episdrol es un <a href="http://deportesinquimica.blogspot.com.es/2011/03/prohormonas-guia-completa.html"><b>prohormonal</b></a> por lo que al ser metabolizado por el higado se convierte en hormona, a saber un <b>esteroide</b> oral. Tiene los mismos efectos secundarios que cualquier prohormonal, así como las mismas recomendaciones. (<b>no beber alcohol, tomar un protector, hacer ciclo y postciclo</b> etc..)</div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <u><b>Como tomarlo</b></u></div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"> Deberías tomar ciertas precauciones y consideraciones si al final has tomado como asumibles los numerosos riesgos que comporta su consumición.</div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0cm; text-decoration: none;"> En primer lugar, y dado que <b>afecta al hígado</b>, tus niveles de transaminasas deben de ser óptimos, por lo que sugerimos que te realices una analítica. Su duración debería de rondar las 4 semanas, no más, y por supuesto combinarlo con <b>dieta limpia y ejercicio cardiovascular</b>. A la 5ª sería recomendable utilizar un <b>bloqueador de estrógenos</b> sobre todo para evitar ginecomastias. En el caso de productos como el Novedex, además de reducir o evitar dicho riesgo, aumentará la testosterona cuyos niveles estarán especialmente bajos después del ciclo. El <b>protector del hígado</b> es recomendable tanto durante como después del ciclo.</div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <u><b>Ficha técnica del producto según fabricante </b></u></div> <span style="font-size: xx-small;">Fuente: xsport.es</span><br /> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> EPISDROL™ es un suplemento específico anti-estrógenos de acción fuerte. Esto significa que sólo funciona si lo quieres para trabajar duro. EPISDROL™ crea un sistema cerrado ampliando la gama de bloqueadores de estrógeno e inhibidores de la aromatasa, disminuyendo el dolor de las articulaciones y aumentando los niveles de IGF-I. </div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> EPISDROL™ se une específicamente a los 17- Beta-estradiol en los receptores de proteínas en los tejidos diana. Debido a su larga duración y sus fuertes efectos sobre los tejidos, EPISDROL™, puede reducir de forma significativa y revertir los efectos de la ginecomastia. Los resultados en el 100% de los varones mostró la eficacia del componente sin efectos secundarios.</div> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizNmTJ-57SVnoRAhQ2cWaLh3sM0SZDqu01kIWYdq-BiLCtELUUMfj8qEwsNbUDyiY1Izx2t_Fy1RIPAvWMo8eHIabmfuhr1o0Ho2_KoKTXGnEK4bPvwGjrMJtTwF3vTJNzBuKpYyioC-Po/s1600/episdrol_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizNmTJ-57SVnoRAhQ2cWaLh3sM0SZDqu01kIWYdq-BiLCtELUUMfj8qEwsNbUDyiY1Izx2t_Fy1RIPAvWMo8eHIabmfuhr1o0Ho2_KoKTXGnEK4bPvwGjrMJtTwF3vTJNzBuKpYyioC-Po/s1600/episdrol_4.jpg" width="320" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> EPISDROL™ es más que un <b>anti-estrógeno</b>, ya que también se une a los receptores de andrógenos en el músculo esquelético. Promueve aumentos de fuerza y masa corporal magra como un anabólico.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> EPISDROL™ mantiene elvados los niveles de LH. Todos los efectos combinados hacen de EPISDROL™ un gran complejo para producir una increible sequedad, aumento de masa magra con un mínimo de efectos secundarios y la represión natural de la produción de andrógenos, al tiempo que reduce los efectos de los estrógenos naturales o de la lucha contra las fuentes de estrógenos endógenos y exógenos. Por esto es un poderoso suplemento cuando se combina con compuestos en intentos por aumentar las ganancias y disminuir los efectos adversos. Tampoco se puede pasar por alto el beneficio potencial de este compuesto, sobre todo cuando se recuperan de los periodos de creación muscular. </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <i><b>Aumento de la masa corporal magra</b></i></div> <br /> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> EPISDROL™ también se une a los receptores de andrógenos encontrados en las células del músculo esquéletico y en las células madre. Esto conduce a cambios en la función de las células musculares y la síntesis de las proteínas. Aumenta el potencial de los músculos, su crecimiento y su reparación. En el otro bando, la presencia de andrógenos disminuye la capacidad de las células madre para formar nuevas células de grasa. Así que se aumenta la creación de células musculares y se disminuye la conversión a células grasas, aportando efectos positivos a tu nutrición y entrenamiento. </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <i><b>¿Qué esperar de EPISDROL™?</b></i></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> - Increíbles ganancias de fuerza</div> - Gran sequedad<br /> - Aumento de Líbido<br /> - Aumento de intensidad de formación y sensación de bienestar<br /> - Reducción de la ginecomastia.<br /> <br /> <i><b>Uso recomendado: </b></i>Como suplemento dietético, tomar 2-3 cápsulas al día, según sea necesario.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJc61P4RQuHpYTny5SW7bPe3xv9D3nDTbhyphenhyphen1wxlLmWBGtAAKB33GAHTMQjtWmvMO1GzFuTv9BxC7ack5amfPgnRe8FxooI8KgnWuaFsTQvkhk7jfJge-qqO8dmZWX81oOx7XrdOQf2vWhj/s1600/episdrol_23.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJc61P4RQuHpYTny5SW7bPe3xv9D3nDTbhyphenhyphen1wxlLmWBGtAAKB33GAHTMQjtWmvMO1GzFuTv9BxC7ack5amfPgnRe8FxooI8KgnWuaFsTQvkhk7jfJge-qqO8dmZWX81oOx7XrdOQf2vWhj/s1600/episdrol_23.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjncp5SjvrCakw1WRcuZbD0WaHVIuvdeS-4-5wQ15sAaQCauxOeoNEclEOoNHuVBcvjW27cnzhaR-r9eOu1_RVgB_3S2gKimDo8QeyIm3tDRSHPmHFdzGz1ZMF-wiUYuubNlfqq5OSgO6ch/s1600/episdrol1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjncp5SjvrCakw1WRcuZbD0WaHVIuvdeS-4-5wQ15sAaQCauxOeoNEclEOoNHuVBcvjW27cnzhaR-r9eOu1_RVgB_3S2gKimDo8QeyIm3tDRSHPmHFdzGz1ZMF-wiUYuubNlfqq5OSgO6ch/s1600/episdrol1.png" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> <br /> Un típico ciclo de Episdrol™ dura de 3 a 5 semanas y tiene un rango en la dosis alrededor de 20 a 40 mg. La mayoría de las personas realizan un ciclo similar a (20 mg / 30 mg / 30 mg / 40 mg) con diversas variaciones. Quienes buscan grandes ganancias en masa suelen realizar ciclos de 40 mg durante 4 semanas o más. </div> <br /> <br /> <br /> Esperamos que con lo descrito aquí tengas suficiente información como para establecer tu propio criterio, no si antes recordarte que visites nuestro artículo sobre los <a href="http://deportesinquimica.blogspot.com.es/2011/03/prohormonas-guia-completa.html">prohormonales</a>

Episdrol - El nuevo Epistane. Ventajas e inconvenientes

Existe mucha controversia diversificada sobre este suplemento respecto a los riesgos y beneficios que nos pueden llegar a aportar. Intentar...

ANABÓLICOS NATURALES: Beneficios y consecuencias

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh94VbwxdawDMdT583AjJD8ydcTo1nHi9-KyVEZoX3DQjpHn6VltLfz9fXXQQpkbPf4gnkNnpfruYGdapxUHkZwm0yPtD79J1PETFP4u_dWLW0xWvzzn_hBtOut0Aex-XBCf2R_3clEPMYQ/s1600/muscleproducts.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh94VbwxdawDMdT583AjJD8ydcTo1nHi9-KyVEZoX3DQjpHn6VltLfz9fXXQQpkbPf4gnkNnpfruYGdapxUHkZwm0yPtD79J1PETFP4u_dWLW0xWvzzn_hBtOut0Aex-XBCf2R_3clEPMYQ/s320/muscleproducts.jpg" width="320"></a></div> <div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"> <span style="font-size: small;">Los anabólicos suelen ser motivo de discusión en el deporte, sin embargo, el término anabólico no siempre es bien empleado. Si te gusta estar al tanto de los mejores avances en cuanto a ayudas ergogénicas se refiere, en esta ocasión se tratará el tema de los anabólicos naturales.</span></div> <div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"> <br></div> <div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"> </div>

ANABÓLICOS NATURALES: Beneficios y consecuencias

Los anabólicos suelen ser motivo de discusión en el deporte, sin embargo, el término anabólico no siempre es bien empleado. Si te gusta e...