Abdominales avanzados Parte II

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHqw0ymwkzGoOFHlNz5ahKq5L0CEv0JeOxro3gDsAqprYLyyntVleVF_dRmDwu9QMoe3ovxvBFWqHe1N0ezmccZIecSKnrAmHNhwCvednzE1ZsIU9515-3nMnLaoCOwijo4-qFBS0-cr0H/s1600/abdominales+avanzados2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHqw0ymwkzGoOFHlNz5ahKq5L0CEv0JeOxro3gDsAqprYLyyntVleVF_dRmDwu9QMoe3ovxvBFWqHe1N0ezmccZIecSKnrAmHNhwCvednzE1ZsIU9515-3nMnLaoCOwijo4-qFBS0-cr0H/s320/abdominales+avanzados2.jpg" width="320" /></a></div> <div style="text-align: justify;"> En esta ocasión vamos a mostraros una serie de ejercicios para los<b> abdominales de nivel avanzo</b>. Podremos optar por entrenarlos tres veces en semana en <b>triseries</b>, en el que incluiremos superiores, superiores y oblicuos con un descanso de menos de un minuto; o <b>como un músculo más</b>, para lo cual los tiempos de descanso variarán así como en número de ejercicios para cada zona abdominal. (2 de cada uno con un periodo de descanso de dos minutos y cuyo tiempo de realización de cada serie no debería de superar los 30 segundos).</div> <br /> <br /> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 14pt;"><b>Inferiores</b></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Ochos:</b> 3x15-20 en cada sentido</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <i><u>Posición inicial:</u></i><i> </i>De espaldas en el suelo, manos debajo de las nalgas, cabeza con la barbilla en el pecho, omóplatos levantados del suelo. Piernas semi flexionadas.</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <i><u>Movimientos:</u></i> levantar las piernas unos 30 cm a unos 45º y se escribe imaginariamente un ocho en el aire, empezando desde abajo e invirtiendo el sentido tras dibujarlo cada vez.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQkKVVxpFjaYygCUosLHw3cBMjXVlJjLPVPnybcpB3wLg4O453wpH08xzhvRXcgrRtc0296EfpfEh2diU5mM5JOUdNzg0x9ACps3hMz7pBgxNydYvU1s0C0ZQpZTGOAZ4ZKTn76VIj9svp/s1600/abdominales+avanzados+inferiores+8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQkKVVxpFjaYygCUosLHw3cBMjXVlJjLPVPnybcpB3wLg4O453wpH08xzhvRXcgrRtc0296EfpfEh2diU5mM5JOUdNzg0x9ACps3hMz7pBgxNydYvU1s0C0ZQpZTGOAZ4ZKTn76VIj9svp/s320/abdominales+avanzados+inferiores+8.jpg" width="320" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Cruces:</b> 3x35-40. Cada cruz cuenta como 1 rep.</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <i><u>Posición inicial:</u></i><i> </i>De espaldas en el suelo, manos debajo de las nalgas, cabeza con la barbilla en el pecho, omóplatos levantados del suelo. Piernas semi flexionadas.</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <i><u>Movimientos:</u></i> levantar las piernas unos 30 cm a unos 45º y se hacen cruces, de delante hacia atrás y al contrario.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUrHR-TCUCk8qHccuqAsRPcKqZ6d7fGkrjQDxi8p7yUJHJtbNVFI29sM7vWVDpWeMv9UG32-8sg8JB_-_mHQQ2JF5xfwE32PdmhmU7wWQRPYlFMKHPPuglI0A7AZBiuBEW4BU249h7WVPL/s1600/abdominales-inferiores-en+cruz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUrHR-TCUCk8qHccuqAsRPcKqZ6d7fGkrjQDxi8p7yUJHJtbNVFI29sM7vWVDpWeMv9UG32-8sg8JB_-_mHQQ2JF5xfwE32PdmhmU7wWQRPYlFMKHPPuglI0A7AZBiuBEW4BU249h7WVPL/s320/abdominales-inferiores-en+cruz.jpg" width="320" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Elevaciones de piernas alterno colgado de barra. (movimiento continuo): </b>3x30 con cada pierna.</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <i><u>Posición inicial:</u></i><i> </i>Colgado de una barra o escalera vertical con las piernas estiradas totalmente.</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <i><u>Movimientos:</u> </i>Se levanta la pierna derecha no estirada totalmente hasta la barbilla, y cuando se baja, se levanta simultáneamente la otra de la misma manera. Las piernas deben encontrarse a mitad de camino en sentidos contrarios. Ambas piernas cuentan como una repetición</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 14pt;"><b>Oblicuos </b></span> </div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><b>Elevaciones de piernas con giro lateral. </b>3x20-25</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <i><u>Posición inicial:</u></i><i> </i>De espaldas en el suelo, brazos en cruz, con las manos abiertas y las palmas hacia abajo. Piernas estiradas verticales</div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Movimientos:</u></i> Aguantando con lo músculos oblicuos, se llevan las dos piernas juntas al lado izquierdo hasta que los pies casi tocan el suelo. Se repite el movimiento al otro lado.</span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj62vqfRSMUd4dpE_TzmaScOj2dluipWEg2v_LtHpD6Ft15h66NuCpUWUKUyf0l46sqY23JL3_CNrNztu0b6kE4QxDgfAvL4JE1_Z0dp1JyHzWcS7ila6N03AlgvGdmKj94690mVUqO8y3X/s1600/abdominales+avanzados+pendulo2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj62vqfRSMUd4dpE_TzmaScOj2dluipWEg2v_LtHpD6Ft15h66NuCpUWUKUyf0l46sqY23JL3_CNrNztu0b6kE4QxDgfAvL4JE1_Z0dp1JyHzWcS7ila6N03AlgvGdmKj94690mVUqO8y3X/s1600/abdominales+avanzados+pendulo2.jpg" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><b>Giro con polea media:</b> 3x25</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Posición inicial:</u></i> Utilizando un maneral a la altura de nuestras caderas y separado de la máquina lo suficiente como para los giros sin que toquen las placas. </span> </div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Movimientos:</u></i> Cogiendo el maneral con ambas manos hacer giros de cintura completos. Luego cambiar al otro lado.</span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF3-ChzkOa6XwGEUQGY0sw7-0-Kbu8kc-0AAfHZEcZih75-ECVq5GKU0xGkGPfBekcZ9bLyNp-rf5X36iXvAjw52Z6lByphQqJazYnuZesNm96vlrizxJlQrfC6Yxr-85yny8E-iNmEIoS/s1600/abdominales+avanzados+giro+oblicuo2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF3-ChzkOa6XwGEUQGY0sw7-0-Kbu8kc-0AAfHZEcZih75-ECVq5GKU0xGkGPfBekcZ9bLyNp-rf5X36iXvAjw52Z6lByphQqJazYnuZesNm96vlrizxJlQrfC6Yxr-85yny8E-iNmEIoS/s320/abdominales+avanzados+giro+oblicuo2.jpg" width="320" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><b>Encogimientos con Fitball:</b> 3x25 </span> </div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Posición inicial:</u></i> Situándonos boca arriba y apoyando la parte inferior de la espalda en la fitball, con las piernas flexionadas formando un ángulo de 90 grados con el suelo y tratando con el abdominal de que la pelota no se mueva</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Movimientos:</u></i> Iniciaremos el movimiento típico de la torsión abdominal levantando el torso, pero tras iniciar el movimiento –con las manos detrás de la cabeza- trataremos de orientar el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda y al volver al punto inicial, a la inversa.</span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgESLN6NBXceYqL-3F9DIPZw6Zvu3GDR6AOQ399xGWvDxScJovQPnVpyUPqLHSqlhR0-ssyADSb0mhqANEGnpacgJZxIP9UWhN9dnZWp9OuIvnOnnVr3p4OmLCWYwIHjDV2R8GGhCaJ6Nhv/s1600/abdominales+avanzados+giro+oblicuo+fitball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgESLN6NBXceYqL-3F9DIPZw6Zvu3GDR6AOQ399xGWvDxScJovQPnVpyUPqLHSqlhR0-ssyADSb0mhqANEGnpacgJZxIP9UWhN9dnZWp9OuIvnOnnVr3p4OmLCWYwIHjDV2R8GGhCaJ6Nhv/s320/abdominales+avanzados+giro+oblicuo+fitball.jpg" width="260" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 14pt;"><b>Superiores</b></span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><b>Encogimientos con Fitball: </b>3x45</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Posición inicial:</u> </i>Para practicarlo debemos tumbarnos boca abajo, con el cuerpo alineado de pies a cabeza para evitar sobrecargas, con los pies apoyados sobre la fitball y los brazos extendidos con las manos apoyadas en el suelo.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><u><i>Movimientos:</i></u> En este ejercicio de alta intensidad, el tren superior permanecerá estable y lo que movilizaremos será el tren inferior. Exhalamos, elevamos la cadera, contraemos el abdomen, aguantamos unos segundos y regresamos a nuestra posición inicial. Si buscamos incluso más intensidad, podemos apoyar sólo la punta de los dedos de los pies formando una uve invertida con nuestro cuerpo.</span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggGcRc4edztFhTUaT5SuwJzZ7OWsQexAkSohLLVjQ_4tCfwaRJXfvobXkY1qBoF6RIaZnNaVgJXtXnwdWIdnuozGlNhDD7bxU6WSSTX4w_RijSx-K3tJuo6_2p6kOfCYuCcO8rzdVc8z0C/s1600/fitball+avanzado+abdomen+superior.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggGcRc4edztFhTUaT5SuwJzZ7OWsQexAkSohLLVjQ_4tCfwaRJXfvobXkY1qBoF6RIaZnNaVgJXtXnwdWIdnuozGlNhDD7bxU6WSSTX4w_RijSx-K3tJuo6_2p6kOfCYuCcO8rzdVc8z0C/s320/fitball+avanzado+abdomen+superior.jpg" width="320" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><b>Rocky: </b>3x25-30</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><u><i>Posición inicial:</i></u> Para hacer los abdominales de Rocky, colocarnos tumbados boca arriba en una superficie horizontal, teniendo la posibilidad de poder agarrarnos para poder ejecutar el movimiento con corrección.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;">Echaremos los brazos hacia atrás y nos sujetaremos, con las dos manos y con firmeza, a una barandilla, tronco de árbol, columna u soporte de diferentes características. </span> </div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><u><i>Movimientos:</i></u>Elevaremos el tronco hacia arriba hasta conseguir llevar las piernas a lo alto, apuntando con los pies al techo estando casi en perpendicular con nuestra cabeza.</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;">Posteriormente, llevaremos nuestro cuerpo de nuevo a la posición inicial, con la salvedad de que no tendremos que recostar la espalda baja en el asiento o en el suelo de nuevo, teniendo que estar en constante tensión durante la realización del ejercicio. De hecho, parte de la dificultad de la ejecución de los abdominales de Rocky consta en tener que permanecer en tensión continua durante toda la serie.</span></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0RxKoaQWVr41S8tqpqbPQRHL5yI1jfDtIsPxYRthjkfamEFbERTvUfB6QGHUeZ27Ld2n71O16Tm81hvOxpPEeWDV4nHAgqGrz_3L7sr1TIy7QR852VxRS0SM2ZQCCbTnGTkv_lIr9sqp8/s1600/abdominales+rocky.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="122" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0RxKoaQWVr41S8tqpqbPQRHL5yI1jfDtIsPxYRthjkfamEFbERTvUfB6QGHUeZ27Ld2n71O16Tm81hvOxpPEeWDV4nHAgqGrz_3L7sr1TIy7QR852VxRS0SM2ZQCCbTnGTkv_lIr9sqp8/s320/abdominales+rocky.jpg" width="320" /></a></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><b>Abdominales con rueda:</b> 3x15-20</span></div> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Posición inicial:</u> </i>Realiza un despliegue frontal de rodillas en el suelo con los pies apoyados en el suelo. Coloca la rueda ab en el suelo a un pie de distancia respecto a ti. </span> </div> <br /> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><i><u>Movimientos:</u></i> Mantén los brazos rectos mientras ruedas hacia adelante hasta que tu pecho casi toque el suelo. Contrae los músculos abdominales y regresa para comenzar nuevamente. </span> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3D6nsKv02cY-sOd8i4lhjZpCeN7nJwjRc1_TTy7L_6-0BzRwzDPDSp5DZNNiF4iGaWSUVQZKj_b9jWzI1TwQedtZnZHBA-erZI-qH_l2lZDmi1HCn5hQAkZHWKBGJvLWTRlEz__z8NSEu/s1600/rueda-abdominal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3D6nsKv02cY-sOd8i4lhjZpCeN7nJwjRc1_TTy7L_6-0BzRwzDPDSp5DZNNiF4iGaWSUVQZKj_b9jWzI1TwQedtZnZHBA-erZI-qH_l2lZDmi1HCn5hQAkZHWKBGJvLWTRlEz__z8NSEu/s320/rueda-abdominal.jpg" width="320" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <br /> <br /> <br /> <br /> <div style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <span style="font-size: 12pt;"><br /> </span></div>

Abdominales avanzados Parte II

En esta ocasión vamos a mostraros una serie de ejercicios para los abdominales de nivel avanzo . Podremos optar por entrenarlos tres vec...

El flato. Un enemigo del deportista. Como localizarlo y tratarlo.

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8KnaWyt8caSg21GV8oZU0EZQSXOTPVDf3VJUuIvdU9cNRp6vxIKsgiyfZdyyzIyNJnXI3NtAIhqTAYmZxedvw5JymGQL6JLsSFvdxYRwWIupiCyK3Qs5pKe1fuRrggyZv9B_hInknKTS/s1600/flato-dolor-abdominal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd8KnaWyt8caSg21GV8oZU0EZQSXOTPVDf3VJUuIvdU9cNRp6vxIKsgiyfZdyyzIyNJnXI3NtAIhqTAYmZxedvw5JymGQL6JLsSFvdxYRwWIupiCyK3Qs5pKe1fuRrggyZv9B_hInknKTS/s1600/flato-dolor-abdominal.jpg" width="320" /></a></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Quien no ha sufrido alguna vez el famoso pinchazo en el costado cuando ha empezado a correr o durante la carrera. El flato es el gran enemigo del corredor, haciendo que nos retorzamos de dolor y que tengamos que aminorar el ritmo, o incluso en algunos casos cesar la actividad. Pero, ¿qué es el flato, podemos evitarlo, cómo deshacernos de él?</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Hay varias teorías acerca del flato, mejor llamado en el mundo científico como dolor abdominal transitorio (DAT). A continuación analizaremos varias de las teorías que podrían explicar las causas. De entrada os digo que no hay nada científico que demuestre por qué se origina ni cómo quitarlo (es lo que se llama “etiología desconocida”). Todo apunta a que ese dolor aparecerá según unas circunstancias concretas por el esfuerzo, sistema digestivo o morfología del deportista.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>El flato según la morfología del deportista</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> No todos los deportistas sufren con la misma frecuencia o intensidad este dolor abdominal, lo que ha llevado a los estudiosos a pensar que la morfología del deportista puede influir a la hora de desarrollar el dolor, sobre todo en lo relacionado con la postura corporal.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Algunos estudios apuntan a que los deportistas con posturas cifóticas o hiperlordosis, que tienen más marcadas las curvas de la columna, son más susceptibles al dolor provocado por el flato. Al igual, al hacer manipulaciones o palpaciones a nivel de las vértebras torácicas, parece que se desarrollan los síntomas característicos del flato.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Aunque habría que desarrollar más estudios en este sentido, una de las causas apunta a que el dolor abdominal transitorio puede relacionarse con la estructura de la columna vertebral y su inervación nerviosa, sobre todo en deportistas cifóticos.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> El tema del flato tiene lagunas. Lo más acertado es pensar que se puede atribuir el flato a alguna de estas causas, y que por separado o en conjunto, hacen aparecer este molesto dolor. Lo que sí puedes hacer es seguir los siguientes consejos para poder prevenirlo.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>¿Qué hacer para prevenirlo?</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <ul> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Principalmente, para evitar el flato es conveniente tener una adecuada salud digestiva y evitar la acidez o la inflamación intestinal. Estos problemas gastrointestinales se pueden solventar teniendo una buena alimentación.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Procura disminuir las oscilaciones. Evita las cuestas hacia abajo, vigila tu calzado y la técnica de carrera, sobre todo para cuidar la amortiguación.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Evita quedarte sin oxígeno, respira de forma controlada retrasando la aparición de hipoxia.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Mejora la técnica de carrera para evitar el rozamiento de las vísceras y la irritación del peritoneo.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Para evitar que el estómago tenga mucho peso, procura hacer la digestión antes de ponerte a correr. Date tiempo (unas 2-3 horas) después de comer y evita comidas copiosas.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Cuando tengas sed, mejor dar pequeños sorbos que grandes tragos de golpe.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Disminuye el ritmo en carrera, haciéndola más suave.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Realiza un entrenamiento de la musculatura respiratoria.</div> </li> </ul> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>¿Qué hacer cuando aparece?</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <ul> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Sigue caminando y no te pares de golpe. Presiona la zona del dolor (generalmente debajo de las costillas, en los músculos intercostales) y flexiona el tronco poco a poco hasta que vaya desapareciendo el dolor. Acto seguido, realiza una extensión del tronco en la zona donde se tenga el dolor, llevando el brazo del lado donde se sitúa el dolor por arriba de la cabeza y hacia el lado contrario. A los pocos minutos, sigue caminando.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Realiza unas cuantas espiraciones para vaciar el aire de los pulmones y favorecer la relajación del músculo diafragma.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Siéntate y tómatelo con calma. Estira la musculatura abdominal para estabilizar las vísceras y evitar que las oscilaciones afecten en mayor grado.</div> </li> <li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Si el dolor se hace insoportable, lo más aconsejable es parar la actividad para evitar que el problema se agrave. Es recomendable una visita al médico si los problemas persisten.</div> </li> </ul> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <b>Un dolor tipo cuchillada</b></div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> “Cuando el deportista come demasiados hidratos de carbono, fibras y toma líquidos con gas se distiende el intestino y se produce el dolor”, explica Alberto Oro, de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Educación Física de la Universidad de A Coruña. “Lo ideal es comer sopas vegetales, pescado, carne con poca grasa o huevos y comer en pequeñas cantidades”, puntualiza.</div> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> <br /> </div> <br /> <div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;"> Si nos da flato hay que disminuir el ritmo de la actividad o incluso parar. “Es un timbre de alarma del organismo”, subraya el doctor José González, especialista en Medicina Deportiva del Centro Médico Deyre. Si no escuchamos esta alerta y proseguimos con el ejercicio aumenta hasta convertirse en un dolor tipo cuchillada que impide la respiración y produce náuseas. Una vez parados alivia el dolor apretarse en el costado dolorido, agacharse y controlar la respiración.</div>

El flato. Un enemigo del deportista. Como localizarlo y tratarlo.

Quien no ha sufrido alguna vez el famoso pinchazo en el costado cuando ha empezado a correr o durante la carrera. El flato es el gran ene...

Rutina de abdominales avanzados.

<div style="text-align: justify;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXwZ4zmW_Egp3U7HhKIFMbX3Hhiw409JiIIppnFXgUQrS2MbQiLd5O6M0t5o8D6jg21p7yIOlMEYWoehotp98RynYTTPg4sIu5gUIExV9h8Td-C-NbQo2e_UZwM38SiwF-M17o8y7oMaqD/s1600/abdominales+avanzados.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXwZ4zmW_Egp3U7HhKIFMbX3Hhiw409JiIIppnFXgUQrS2MbQiLd5O6M0t5o8D6jg21p7yIOlMEYWoehotp98RynYTTPg4sIu5gUIExV9h8Td-C-NbQo2e_UZwM38SiwF-M17o8y7oMaqD/s1600/abdominales+avanzados.jpg" width="320"></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En esta ocasión vamos a proponer una rutina de <b>nivel avanzado</b> con la que podréis dar un cambio significativo a vuestra actual rutina de abdominales. Aunque está <b>diseñada para 4 días</b>, yo personalmente soy partidario de<i> realizarla de manera alterna L,X,V</i>.</span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br></span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estará dividida en dos partes. La primera de ellas basada en un entrenamiento más exhaustivo incluyendo cargas en algunos de los ejercicios.</span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La segunda parte constara de unas superseries sin carga adicional.</span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br></span></div> <div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>

Rutina de abdominales avanzados.

En esta ocasión vamos a proponer una rutina de nivel avanzado con la que podréis dar un cambio significativo a vuestra actual rutina de ab...

Los abdominales Hipopresivos vs abdominales convencionales

<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4FSs_lLrTqXnB12mFGMz2BF3mPqhUMwD-cOlkVjo_He6q8OPr5oaRPanEWXIRFHxVzVIZWQ2WzmRmV0H_e7XwR-wcHg-KICFPCi_EIJ_1FYzH0Qd-YB5Q2zIGJmOPPjWyIK_wjcbpD4sM/s1600/abdominales-hipopresivos1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4FSs_lLrTqXnB12mFGMz2BF3mPqhUMwD-cOlkVjo_He6q8OPr5oaRPanEWXIRFHxVzVIZWQ2WzmRmV0H_e7XwR-wcHg-KICFPCi_EIJ_1FYzH0Qd-YB5Q2zIGJmOPPjWyIK_wjcbpD4sM/s1600/abdominales-hipopresivos1.jpg" width="320"></a>Existe muchísima controversia originada alrederor este tema a través de varios medios de comunicación. Y es que los abdominales hipopresivos entraron con fuerza en nuestros entrenamientos hace ya varios años sin que todavía hayamos obtenido respuestas concluyentes y con base científica si verdaderamente son la mejor alternativa a los abdominales convencionales o si por el contrario tienen más desventajas que ventajas.</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Para que entendamos bien el tema, comenzaremos viendo qué son los abdominales hipopresivos y cuales son sus principales virtudes con respecto a su rival más directo. Después veremos que la guerra en este sentido no acaba aquí, sino que estudios posteriores revelan fundamentos en ambos sentidos que desequilibrarán la balanza a favor de los abdominales convencionales. ¿quién ganará la batalla? Juzguen ustedes mismos</div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <b>¿Qué son los abdominales hipopresivos? </b> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> <br> </div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> Los ejercicios de abdominales hipopresivos comprenden una serie de ejercicios posturales y respiratorios que se pueden hacer tanto de forma estática como dinámica. Como pauta general podemos decir que <i>consisten en inspirar profundamente a la vez que metemos el abdomen hacia dentro y, después realizar varias respiraciones manteniendo el abdomen en esa posición.</i></div> <div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm;"> </div>

Los abdominales Hipopresivos vs abdominales convencionales

Existe muchísima controversia originada alrederor este tema a través de varios medios de comunicación. Y es que los abdominales hipopresivo...

Guia de Musculación: Los Abdominales

<div align="justify"><div style="border: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC-inJWVF9C3j_ngFJ5JcQpLHZJT36_YABB42D3t091xoEj6jL6nIC3G8vTaX7KApInoX-eQZgHgCJ69Zswnpp8RV6q8A0g-mb9JzebO1oyUXuq_NzuUlH1xFINVbXb2Dx9Gdp_CZoSsU4/s1600/abdominales.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC-inJWVF9C3j_ngFJ5JcQpLHZJT36_YABB42D3t091xoEj6jL6nIC3G8vTaX7KApInoX-eQZgHgCJ69Zswnpp8RV6q8A0g-mb9JzebO1oyUXuq_NzuUlH1xFINVbXb2Dx9Gdp_CZoSsU4/s320/abdominales.jpg" width="234" wt="true"></a><span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: xx-small;"><b><span style="font-size: small;">L</span><span style="font-size: small;">OS ABDOMINALES</span></b> </span></div></div><div align="justify" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br> </span></div><div align="justify" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="border: medium none;"><span style="font-size: small;">A diferencia de lo que ocurre con las máquinas los organismos vivos sólo pueden conseguir un incremento de sus capacidades mediante el uso. De esta forma, el individuo no sólo mejora en la ejecución de una determinada tarea en función de las necesidades sentidas con anterioridad, sino que también los órganos ajustan su capacidad de funcionamiento en razón de los estímulos que reciben. </span><br> <br> <span style="font-size: small;">La actividad física implica a todos los órganos y sistemas del cuerpo y permite su adaptación al uso. Si falta ejercicio todo organismo viviente se deteriora. </span></div></div><div align="justify" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br> </span></div><div align="justify" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones.</span><br> </div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></div>

Guia de Musculación: Los Abdominales

L OS ABDOMINALES A diferencia de lo que ocurre con las máquinas los organismos vivos sólo pueden conseguir un incremento de sus capacidade...