¿Qué es el CrossFit?
CrossFit es un sistema de
acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente
variados, con movimientos funcionales ejecutados con alta intensidad.
Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de
elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares,
campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y
atletas alrededor del mundo.
La propuesta es un entrenamiento
amplio, general e inclusivo. El lema es: “nuestra especialidad es
la no especialización”. Las áreas son el combate, la
supervivencia y muchos deportes.
CrossFit está diseñado para ser
aplicado a todos los niveles y edades, desde personas con problemas
cardíacos hasta deportistas de combate. Se basa en la combinación
de ejercicios con el peso del cuerpo, en el levantamiento de pesas en
estilo olímpico y de potencia, y en actividades monoestructurales
como correr o remar, tradicionalmente conocidas como “cardio”.
¿Cómo nació CrossFit?
Nació de la experiencia de Greg
Glassman como gimnasta y entrenador del Departamento de Policía de
Santa Cruz, California.
¿Qué son los ejercicios
funcionales?
Son ejercicios que reclutan varios
músculos y articulaciones. Estos ponen énfasis en los movimientos y
en la función que desarrolle el músculo, no en su forma y estética.
Al contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un
área específica del cuerpo, los ejercicios funcionales involucran
más de una articulación, son divertidos, seguros y se aprenden en
forma metódica y progresiva.
Además, buscan generar fuerza en los músculos más grandes del cuerpo y transferirla a los más pequeños, partiendo del centro hacia las extremidades. Mueven grandes pesos, a gran distancia y a gran velocidad.
Además, buscan generar fuerza en los músculos más grandes del cuerpo y transferirla a los más pequeños, partiendo del centro hacia las extremidades. Mueven grandes pesos, a gran distancia y a gran velocidad.
¿En qué se diferencia de un
gimnasio tradicional?
- CrossFit no usa máquinas para aislar
músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que
ejercitarlo.
- CrossFit busca que el deportista
desarrolle una vitalidad real, no solamente la apariencia de
vitalidad.
- CrossFit tiene como objetivo que seas
capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta
el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin
lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una
resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier otra
actividad cotidiana. Por eso CrossFit se está convirtiendo en el
entrenamiento de fuerzas especiales como los Marines, escuadrones
SWAT, bomberos de élite, artistas marciales de combate, escaladores
de alta montaña, surfers y todo tipo de personas para quienes estar
en forma es vital.
En CrossFit nadie trota o pedalea
mirando la televisión o leyendo, se respeta a quienes lo hacen, pero
el ejercicio es tan divertido y emocionante, tan intenso, que no
necesita distracciones.
¿Hay niveles de entrenamiento?
Sí. No se exige lo mismo a una persona
sedentaria que a un deportista calificado.
Aparte de regular tu peso y modelar tu
cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
1. Resistencia cardiovascular o
“cardio”
2. Resistencia muscular o stamina
3. Fuerza
4. Potencia
5. Velocidad
6. Flexibilidad
7. Coordinación
8. Equilibrio
9. Precisión
10. Agilidad
¿Para quién es bueno CrossFit?
Es bueno para ti, si:
- Has intentado adelgazar con otros
sistemas sin éxito.
- Has bajado de peso, pero volviste a
subir.
- Has probado los gimnasios
tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que
te motivan a….bostezar.
- Eres sedentario, oficinista, ama de
casa o un estudiante que busca estar en forma en poco tiempo.
CrossFit es una propuesta general e inclusiva, tambien si eres
deportista y quieres potenciar tu desempeño.
Rutinas de CrossFit
Rich Froning Jr. recomienda dos de las más clásicas que se encuentran registradas internacionalmente por este sistema de entrenamiento.
Fran (21-15-9)
Haz 21 repeticiones de ambos ejercicios, después 15 y 15 de cada uno, y luego nueve y nueve, siempre lo más rápido que puedas.
Sentadillas - Empieza con una barra de pesas a los hombros y elévala sobre tu cabeza al subir. Dominadas - Llega con la barra a la garganta y estira los brazos al bajar.
Cindy
Realiza la mayor cantidad de series que puedas lograr en 20 minutos (trata de llegar a 20).
Dominadas - Llega con la barra a la garganta y estira los brazos al bajar. Haz cinco repeticiones. Lagartijas - Mantén tu cuerpo bien alineado y llega hasta abajo. 10 repeticiones.
Sentadillas - Baja la cadera por debajo de las rodillas. 15 repeticiones.
Pero si eres de los que dicen que una imágen vale más que mil palabras, aqui te dejamos unos vídeos para que alucines con esta modalidad de entrenamiento.
Rich Froning Jr. recomienda dos de las más clásicas que se encuentran registradas internacionalmente por este sistema de entrenamiento.
Fran (21-15-9)
Haz 21 repeticiones de ambos ejercicios, después 15 y 15 de cada uno, y luego nueve y nueve, siempre lo más rápido que puedas.
Sentadillas - Empieza con una barra de pesas a los hombros y elévala sobre tu cabeza al subir. Dominadas - Llega con la barra a la garganta y estira los brazos al bajar.
Cindy
Realiza la mayor cantidad de series que puedas lograr en 20 minutos (trata de llegar a 20).
Dominadas - Llega con la barra a la garganta y estira los brazos al bajar. Haz cinco repeticiones. Lagartijas - Mantén tu cuerpo bien alineado y llega hasta abajo. 10 repeticiones.
Sentadillas - Baja la cadera por debajo de las rodillas. 15 repeticiones.
Pero si eres de los que dicen que una imágen vale más que mil palabras, aqui te dejamos unos vídeos para que alucines con esta modalidad de entrenamiento.
Fuente:
Santiago Terbalca – pesasru.com.ar
Crossfit youtube
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