En infinidad de ocasiones
hemos alabado el trabajo con mancuernas, poniéndolo siempre por
delante de otro tipo de entrenamiento. Es cierto que a pesar del paso
del tiempo y la cantidad de avances en este campo, las mancuernas
siguen siendo la estrella ala hora de conseguir musculatura. Pero a
las mancuernas convencionales les ha salido un competidor muy fuerte,
las pesas rusas, una herramienta de entrenamiento que cada día se
usa más en nuestros gimnasios.
Su curiosa forma, mezcla
de tetera y campana, les da ese curioso nombre de ketebell. Pero, a
pesar de su forma, son un elemento perfecto para trabajar la fuerza
funcional, el sistema cardiovascular, la flexibilidad y la
coordinación. Y esto se debe a que cuando trabajas con las pesas
rusas implicamos en el ejercicio muchos músculos a la vez, de manera
coordinada y simultánea.
Entrenar con estas pesas
nos permite realizar un movimiento más natural mientras las estamos
utilizando, además de lograr que pasemos de un movimiento a otro sin
tener que detenernos, lo que las convierte en las mancuernas ideales
para trabajar grupos musculares de forma conjunta y sin descanso,
algo que nos ayudará a mantener la tensión del ejercicio durante
más tiempo, evitando que los músculos descansen y consiguiendo
incidir más en las fibras.
Cuando llevamos a cabo un
ejercicio no es necesaria tanta flexibilidad en las muñecas como con
el resto de mancuernas y barras fijas. Esto se debe a que el agarre
de las pesas rusas es mucho más ergonómico y el peso está colocado
debajo, no a los laterales, lo que hace que tengamos mayor libertad
de movimiento y no nos obligue a realizar giros tan forzados.
La mayoria de los
ejercicio realizados con este tipo de pesas se repiten en secuencias
que requieren el uso de muchos grupos musculares simultáneamente.
Son altamente efectivos,intensos y crean una resistencia muscular y
fuerza. Notarás también que completar una secuencia de ejercicios
de este tipo te dará también un acondicionamiento aeróbico.
Asegurarse de usar las
pesas con la técnica correcta es tremendamente importante para
prevenir lesiones. Como estos ejercicios parecen ser inestables (de
hecho lo son, y de allí proviene la intensidad del entrenamiento)
pueden sentirse molestos o incómodos al principio. La magia sucede
porque la inestabilidad de la pesa estimula el uso de músculos para
estabilizarse en una manera en que una mancuerna no puede hacerlo.
Dada la naturaleza de los ejercicios con pesas rusas, los muslos y
los hombros reciben un entrenamiento muy intenso.
Pero la libertad de
movimiento que nos brindan las pesas rusas puede ser algo que juegue
en nuestra contra, ya que es importante que controlemos en cada
momento la correcta ejecución del ejercicio y los movimientos que
éste implica, pues si no lo hacemos corremos el riesgo de
lesionarnos y hacernos mucho daño. Por ello es necesario que
comencemos poco a poco cuando decidamos entrenar con las pesas rusas
y nos adaptemos a ellas para saber los diferentes movimientos que
vamos a realizar.
Es importante que a la
hora de entrenar con ellas adoptemos una serie de posturas que nos
ayudarán a trabajar de forma correcta. En primer lugar, las piernas
las debemos colocar ligeramente separadas y tenemos que concentrar
toda la tensión en los talones y en la parte trasera de la pierna,
concentrando el empuje y ganando así más potencia a la vez que
trabajamos los músculos de esta parte del cuerpo. Los brazos deben
estar dentro de lo posible pegados al tronco, y los hombros hacia
abajo y ligeramente inclinados hacia atrás. La colocación de las
muñecas debe ser siempre recta cuando estemos agarrando las pesas
por el asa, ya que de lo contrario corremos el riesgo de lesionarnos.
A partir de ahora debemos
tener en cuenta que en el gimnasio ya se nos plantea una alternativa
diferente a las mancuernas comunes. Es importante que variemos los
entrenamientos y sepamos que existen otras opciones que no debemos
pasar por alto como el uso de pesas rusas, necesarias para conseguir
un óptimo y mejor desarrollo muscular
Kettlebells vs
Fisicoculturismo o gimnasio tradicional.
Aislamiento muscular =
limitante e impractico para cualquier aplicacion en el mundo real.
Kettlebell = Fortalece
musculos y articulaciones para el mundo real y puede desarrollar
fuerza sobrehumana.
Los gimnasios
tradicionales, nos han orillado a trabajar como si nuestra meta fuera
ser fisicoculturistas, aunque la mayoría de las personas buscamos
una imagen saludable muchas veces perdemos de vista el verdadero
acondicionamiento y salud del cuerpo. Sin embargo cualquier persona
que se entrene como un atleta y su meta sea desempeñarse mejor y
desarrollar movimientos mas eficientes, por consecuencia lograra
verse mejor.
Normalmente los musculos
en un gimnasio se trabajan por separado creando desbalances y el ser
mas propenso a lesiones ya que no trabajamos nuestras articulaciones
en todos sus rangos de movimientos. Las kettlebells simulan
movimientos naturales y funcionales que tienen aplicaciones en
cualquier actividad física, corrigiendo problemas de postura y
unificando el cuerpo para que todos los musculos trabajen
cordinadamente.
La filosofía del
kettlebells es que hay que entrenar movimientos no músculos, si nos
enfocamos en trabajar cada musculo por separado solo nos hacemos
menos eficientes para cualquier tarea real.
Kettlebells Vs Correr
¿ Son los ejercicios con kettlebells tan efectivos para desarrollar capacidad cardiovascular como otras actividades que trabajan cardio entre ellas correr y trotar?
Al contrario de lo que
piensan muchos autores, no sustituye a la carrera convencional. Es
como si dijéramos que el hacer superseries o triseries nos alejará
del ejercicio cardiovascular. El cuerpo se comporta de manera
diferente en cada una de estas variedades deportivas. La zona
objetivo, la pérdidad de grasa, las pulsaciones por minutos, y otros
tantos factores, varían según realicemos una actividad u otra.
