Rutina para Volumen y Fuerza

Aquí les dejo una rutina de Volumen y Fuerza. Para sacarle el máximo partido y rendimiento a esta rutina, ten en cuenta los tiempos de descando entre series.

Ejercicios DÍA 1.		Series	Rep.
Extensión de piernas		4	15
Superserie.
	Peso muerto.	4	15
	Curl femoral	4	15
Sentadillas		5	10
Superserie
	Elevación gemelos sentado.	4	20
	Elevación  gemelos de pie	4	20
Ejercicios DÍA 2.		Series	Rep.
Superserie:
	Curl alterno	3	15
	Extensiones en polea.	3	25
Superserie:
	Curl barra Z	3	10,8,6
	Pres francés	3	10,8,6
Superserie
	Curl polea	3	15,12,10
	Extensiones invertidas	3	10
Ejercicios DÍA 3.		Series	Rep.
Jalón invertido		3	10,8,6
Superserie
	Remo polea sentado	3	8
	Remo mancuerna	3	8
Superserie
	Remo barra con barra T	3	8
	Jalones trasnuca	3	8
Remo inclinado con barra		3	8
Ejercicios DÍA 4.		Series	Rep.
Superserie:
	Pres de banca	5	10
	Aperturas planas	5	10
Superserie:
	Pres inclinado	3	10
	Pectoral contractor	3	10
Pull Over		3	10
Press sentado  mancuernas		3	10,8,6
Superserie:
	Trapecio con barra	3	8
	Elevaciones frontal	3	8
Elevaciones laterales		3	10,8,6
Peck deck		3	10,8,6