Deporte sin Quimica

<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: small;">Hoy
día raro es el deportista que no ha visto como, muchos de los que 
terminan su sesión de entrenamiento, sacan de su bolsa de deportes
el famoso batido de proteínas, hidratos, o cualquier otro aditivo
post entreno con el que culminan su rutina de musculación.</span></span></div>
<span style="color: #333333; font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>

<div dir="LTR" id="attachment_1344" style="background: #f1f1f1;">
 <div style="border: none; line-height: 0.48cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: center;">
 <span style="color: #444444;"><a href="http://www.culturismo.cl/wp-content/uploads/2013/03/Post-Workout-Protein-Shake.jpg"><img align="BOTTOM" alt="Esta escena es repetida en cada gimnasio. Un batido de proteínas preparado y listo para ser bebido justo después de entrenar. ¿Qué tan bueno es hacer esto?" border="0" height="203" name="gráficos1" src="http://www.culturismo.cl/wp-content/uploads/2013/03/Post-Workout-Protein-Shake-300x201.jpg" width="302" /></a></span></div>
<div style="border: none; line-height: 0.48cm; margin: 0.13cm; padding: 0cm; text-align: center;">
 <span style="color: #888888;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;">Esta
 escena es repetida en cada gimnasio. Un batido de proteínas
 preparado y listo para ser bebido justo después de entrenar. ¿Qué
 tan bueno es hacer esto?</span></span></div>
</div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<br />
</div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;">Aunque
se considera una práctica habitual, no significa que sea lo más
beneficioso para nuestro cuerpo; hay cosas a considerar.</span></div>
<span style="color: #333333;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;">Al final
del training uno debiera tener en cuenta el siguiente orden:</span></div>
</span><br />

<div style="border: none; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;">
</div>
<div style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<u style="color: #333333; font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;"><b>Por
otra parte, si estás en dieta o tienes otro sistema de entrenamiento
e hiciste una carga de carbos muy alta antes de entrenar, entonces
puedes consumir una mínima porción o simplemente, no consumir
carbohidratos después de entrenar; sólo bajo los parámetros
mencionados.</b></u></div>
<span style="color: #333333;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 24px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;">
<u style="line-height: 150%;">Después de 30 o 40 minutos, puedes
tomarte tu tan ansiada proteína junto con algo de carbo complejo,
puede ser 2 scoop de avena (60gr.) o 1 scoop de maltodextrina</u><span style="line-height: 150%;">.
Después de realizar actividad física, específicamente musculación,
ese es el rango de tiempo en donde tu organismo concientiza que tu
sesión acabó y es ahí donde comienza a demandar aminoácidos y
proteínas para la reparación de fibras.</span></div>
</span></span><br />

<div dir="LTR" id="attachment_1347" style="background: #f1f1f1;">
 <div style="border: none; line-height: 0.48cm; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: center;">
 <span style="color: #444444;"><a href="http://www.culturismo.cl/wp-content/uploads/2013/03/HighProtein-300x199.jpg"><img align="BOTTOM" alt="Aunque los tarros de whey te parezcan interesantes, no hay nada que le gane a la comida solida, preparada a gusto y de casa. Prefiere siempre esta opción y deja los batidos sólo cuando estés muy corto de tiempo. " border="0" height="201" name="gráficos3" src="http://www.culturismo.cl/wp-content/uploads/2013/03/HighProtein-300x199.jpg" width="302" /></a></span></div>
<div style="border: none; line-height: 0.48cm; margin: 0.13cm; padding: 0cm; text-align: center;">
 <span style="color: #888888;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;">Aunque
 los tarros de whey te parezcan interesantes, no hay nada que le gane
 a la comida solida, preparada a gusto y de casa. Prefiere siempre
 esta opción y deja los batidos sólo cuando estés muy corto de
 tiempo.</span></span></div>
</div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<br />
</div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u style="color: #333333; font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;">Finalmente,
debemos agregar la comida solida post-training que se come una hora
después de tu batido de proteínas. Ésta debe o debiera,
dependiendo de tu fase, contener proteínas, carbos complejos y/o
fibrosos. Por ejemplo, pollo + arroz blanco + porción de ensalada
verde.</u></div>
<span style="color: #333333;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Droid Sans', Arial, Verdana, sans-serif; line-height: 150%;">Una inteligente y rápida solución, es comer un
sándwich de pan light (dos tapas) con 1 tarro de atún y 2 hojas de
lechugas. Con eso satisfacemos a nuestro organismo con nutrientes
levemente procesados y de buena calidad.</span></div>
</span><br />

<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<br />
</div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;"><b>DATOS
IMPORTANTES</b></span></span></div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;"><u><b>-Nunca
mezcles creatina y la glutamina en tu batido post training</b></u>.
Ambos trabajan por el mismo receptor y a la hora de la asimilación
“sólo hay espacio para una sola”. El consejo es consumir la
creatina post training, junto con la carga de glucosa, puede ser con
la bebida isotónica casera o con miel; en el peor de los casos, con
un vaso de agua con azúcar. La glutamina quedaría relegada para el
final, es decir, para la comida solida post training; de esa forma se
podrán asimilar ambos óptimamente.</span></span></div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<br />
</div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;">-No,
los carbos no te harán engordar, consúmelos con tranquilidad en
justa medida y de forma inteligente.</span></span></div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;">-
La proteína en polvo no reemplaza comidas. Prefiere siempre la
comida solida.</span></span></div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;">-
Si no tienes proteína en polvo no importa. Recuerda que el Whey o
suero es un suplemento más que claramente te ayudará, pero si te
falta, seguirás viviendo tranquilamente. Para ese efecto, después
de entrenar, haz la carga de glucosa mencionada y a los 40 minutos
puedes comerte unos 4 huevos enteros junto con arroz blanco; la
albúmina es de rapidísima asimilación.</span></span></div>
<div style="border: none; line-height: 150%; margin-bottom: 0cm; padding: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Droid Sans, Arial, Verdana, sans-serif;">-
Consumir tu batido post training con leche, no es muy buena idea. La
lactosa de la leche, impide que se asimile con total eficacia y
ralentiza el proceso hinchándote y produciéndote gases. </span></span>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>

La comida post-entreno. Verdades y mentiras

Hoy día raro es el deportista que no ha visto como, muchos de los que terminan su sesión de entrenamiento, sacan de su bolsa de ...

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martes, junio 18, 2013

La comida post-entreno. Verdades y mentiras

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